肩膀比较宽咋瘦身 站姿哑铃旋转上举-DumbbellRotationPress

站姿哑铃旋转上举提示：

哑铃站姿旋转上举主要增强肩三角肌中束。

站姿哑铃旋转上举准备动作：

1）取站姿，双手反手全握一对哑铃。

2）两腿分立，双脚与肩同宽。

3）将哑铃持在肩膀两侧，下巴以下，与肩同高，手背向外。

4）向外挺胸，向后收肩，两眼平视前方。

站姿哑铃旋转上举训练动作：

5）将哑铃向上推举过头顶，同时旋转双手，从而当你手臂充分伸直时手掌朝外。

6）稍稍停顿，然后缓缓下铃，旋转双手，回复到起始位置。

7）重复上述动作，直至完成一组练习。

站姿哑铃旋转上举动作要领：

·哑铃站姿旋转推举需要保持身体平衡，所以会使更多的肌肉群参与动作，但也容易导致过多借力的弊端。

要尽量用肩部发力推举哑铃，同时保持整个身体的稳定。

·在整个推举动作过程中，将上身始终保持在同一姿势。

在推举时身体后仰会对你的后腰极为有害，并且会影响对三角肌的训练成效。

·如果你在推举哑铃时后背不得不弓起来，就表明重量很可能太沉了。

·在推举哑铃伸直手臂时不要锁定肘关节。

微微屈肘有助于保持对肩三角肌的压力。

站姿哑铃直臂前平举主要锻炼部位

哑铃直臂前平举这一训练增强肩三角肌前束，相当于中级水准。

准备动作：

1）取站姿，双手全握一对哑铃，两腿分立与肩同宽。

2）双臂下垂，持铃于大腿前，手掌朝向大腿前侧。

3）腰背自然挺直，腹肌收紧，肘部微屈。

站姿哑铃直臂前平举训练动作：

4）将哑铃在身体正面向上举起，直至大致与肩同高。

5）稍稍停顿，然后缓缓下铃至起始位置。

6）重复上述动作，直到完成一组练习。

站姿哑铃直臂前平举动作要领：

·举铃时双臂平行向身前，而不是向身体两侧。

·腰背在整个动作过程中一定要自然挺直。

随着你举起哑铃，你的肩胛骨便会向下旋转，带动若干块背部肌肉参与动作，腰背在保持动作稳定中起着至关重要的作用。

·在动作中尽力将意念集中在三角肌前束上，不要过分借助其它部位的肌肉，如手腕，前臂，或三头肌。

·通过锻炼增强肌肉的基本原理是使肌肉做收缩锻炼，反复刺激而使肌肉纤维变粗。

肩三角肌前束属于小肌肉群，使这个肌肉群做有效的收缩锻炼并不需要特别大的重量。

事实上，用较轻的重量缓缓做动作会比用很大的重量骤然发力成效更好。

站姿哑铃直臂前平举健身中级水准，主要是为了训练增强肩三角肌前束，下面一起看看站姿哑铃直臂前平举的健身动作要领吧!

准备动作：

1)取站姿，双手全握一对哑铃，两腿分立与肩同宽。

2)双臂下垂，持铃于大腿前，手掌朝向大腿前侧。

3)腰背自然挺直，腹肌收紧，肘部微屈。

站姿哑铃直臂前平举训练动作：

4)将哑铃在身体正面向上举起，直至大致与肩同高。

5)稍稍停顿，然后缓缓下铃至起始位置。

6)重复上述动作，直到完成一组练习。

站姿哑铃直臂前平举动作要领：

·举铃时双臂平行向身前，而不是向身体两侧。

腰背在整个动作过程中一定要自然挺直。

随着你举起哑铃，你的肩胛骨便会向下旋转，带动若干块背部肌肉参与动作，腰背在保持动作稳定中起着至关重要的作用。

·在动作中尽力将意念集中在三角肌前束上，不要过分借助其它部位的肌肉，如手腕，前臂，或三头肌。

通过锻炼增强肌肉的基本原理是使肌肉做收缩锻炼，反复刺激而使肌肉纤维变粗。

肩三角肌前束属于小肌肉群，使这个肌肉群做有效的收缩锻炼并不需要特别大的重量。

事实上，用较轻的重量缓缓做动作会比用很大的重量骤然发力成效更好。