哑铃交替前平举此动作的目标肌肉群是三角肌前束。
选择可以控制的重量,保持挺胸,收腹,沉肩,膝盖微曲双脚分开与髋同宽。
哑铃交替侧平举此动作的目标肌肉群是三角肌中束。
此动作也可以左右同时完成,一定要量力而行,动作要标准,切不可为了重量而使动作走形。
下面健身指南将为大家介绍交替前平举侧平举,一起看看有啥不同吧!
类型:力量
级别:初级
主要肌肉群:肩部
其他肌肉:无
器械要求:哑铃
交替前平举侧平举(AlternatingDeltoidRaise)的动作要领:
1.身体直立,双手各持一只哑铃,放在身体侧面,手臂自然下垂。
这是动作的起始位置。
2.保持手肘略微弯曲,缓缓将哑铃平举到前方,与肩同高,避免借力晃动。
3.在顶端稍适停留,再将哑铃放回到起始位置。
4.接着,保持手肘略微弯曲,缓缓将哑铃平举到身体两侧,与肩同高,避免借力晃动。
5.在顶端稍适停留,再将哑铃放回到起始位置。
6.以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
哑铃交替前平举是最为经典的前平举动作,对于肩部三角肌是一个必备的训练动作,下面健身指南将为大家介绍徒手交替前平举和哑铃交替前平举,一起看看吧!
徒手交替前平举
类型:全身
级别:初级
主要肌肉群:三角肌
其他肌肉:无
器械要求:徒手训练
徒手交替前平举的动作要领:
1、挺胸收腹,手臂自然伸直
2、动作缓慢
哑铃交替前平举:
类型:上肢
级别:中级
主要肌肉群:三角肌
其他肌肉:无
器械要求:哑铃
哑铃交替前平举的动作要领:
1、双手持铃,置于体前,膝盖微屈,身体微微前倾,这个是你的起始位置。
2、收缩三角肌使大臂交替抬起,肘关节始终保持微屈,直到大臂水平即可。
前面介绍了单双臂壶铃推举,接下来健身指南将为大家介绍交替壶铃推举,一起看看其动作要领吧!
类型:力量
级别:中级
主要肌肉群:肩部
其他肌肉:肱三头肌
器械要求:壶铃
交替壶铃推举(AlternatingKettlebellPress)的动作要领:
1.将两个壶铃握在手上,放置在身体两侧,身体保持直立。
然后将两个壶铃提到肩膀前面,掌心相对。
这是动作的初始位置。
2.将一只壶铃径直举过头顶,过程中将掌心转向前方,另一只手握着壶铃保持不动。
3.将举高的这只壶铃还原到初始位置,然后另一只手重复以上动作。
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