交替前平举侧平举

哑铃交替前平举此动作的目标肌肉群是三角肌前束。

选择可以控制的重量，保持挺胸，收腹，沉肩，膝盖微曲双脚分开与髋同宽。

哑铃交替侧平举此动作的目标肌肉群是三角肌中束。

此动作也可以左右同时完成，一定要量力而行，动作要标准，切不可为了重量而使动作走形。

下面健身指南将为大家介绍交替前平举侧平举，一起看看有啥不同吧!

类型：力量

级别：初级

主要肌肉群：肩部

其他肌肉：无

器械要求：哑铃

交替前平举侧平举(AlternatingDeltoidRaise)的动作要领：

1.身体直立，双手各持一只哑铃，放在身体侧面，手臂自然下垂。

这是动作的起始位置。

2.保持手肘略微弯曲，缓缓将哑铃平举到前方，与肩同高，避免借力晃动。

3.在顶端稍适停留，再将哑铃放回到起始位置。

4.接着，保持手肘略微弯曲，缓缓将哑铃平举到身体两侧，与肩同高，避免借力晃动。

5.在顶端稍适停留，再将哑铃放回到起始位置。

6.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

哑铃交替前平举是最为经典的前平举动作，对于肩部三角肌是一个必备的训练动作，下面健身指南将为大家介绍徒手交替前平举和哑铃交替前平举，一起看看吧!

徒手交替前平举

类型：全身

级别：初级

主要肌肉群：三角肌

其他肌肉：无

器械要求：徒手训练

徒手交替前平举的动作要领：

1、挺胸收腹，手臂自然伸直

2、动作缓慢

哑铃交替前平举：

类型：上肢

级别：中级

主要肌肉群：三角肌

其他肌肉：无

器械要求：哑铃

哑铃交替前平举的动作要领：

1、双手持铃，置于体前，膝盖微屈，身体微微前倾，这个是你的起始位置。

2、收缩三角肌使大臂交替抬起，肘关节始终保持微屈，直到大臂水平即可。

前面介绍了单双臂壶铃推举，接下来健身指南将为大家介绍交替壶铃推举，一起看看其动作要领吧!

类型：力量

级别：中级

主要肌肉群：肩部

其他肌肉：肱三头肌

器械要求：壶铃

交替壶铃推举(AlternatingKettlebellPress)的动作要领：

1.将两个壶铃握在手上，放置在身体两侧，身体保持直立。

然后将两个壶铃提到肩膀前面，掌心相对。

这是动作的初始位置。

2.将一只壶铃径直举过头顶，过程中将掌心转向前方，另一只手握着壶铃保持不动。

3.将举高的这只壶铃还原到初始位置，然后另一只手重复以上动作。