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杠铃前后交替推举打造强悍的肩部
肩推是发展上半身肌力很好的动作之一,主要是发展我们垂直推的力量!其主要训练的是肩膀的三角肌,斜方肌、上胸、手臂三头、如果是站姿的话,更是对...
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虎头肌才是力量的象征!7个动作教你锻炼虎头肌
把姑娘们迷倒的不只是腹肌、胸肌和翘臀,你知道吗,还有帅气的虎头肌。 三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌...
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咋减肩膀两侧的肉 三角肌咋练
裁判注意参赛者的第一要点就是他们的三角肌,平时健美锻炼员给人的第一印象也是他们宽宽的肩膀。 宽肩能使体格更完美,而一副欠缺的三角肌恰恰破坏...
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弹力带悬挂肩推
肩膀的稳定性在锻炼训练中非常重要,很多人在训练中时常会因为肩部稳定性不足而丧失良好的训练成效,有一个稳定的肩部,你的上肢训练才会得意。...
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弹力带肩环绕友善对待你的肩膀
利用pvc管进行肩关节环绕是一个非常受人欢迎的训练动作,这个动作对于改善肩膀的灵活性成效非常棒,很多训练者都会经常使用(训练前的热身以及改善肩...
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肩膀宽该如何瘦身 站姿哑铃划船UprightDumbbellRow
站姿哑铃划船要点提示: 这一练习适合于初级水平。 站姿哑铃划船准备动作: 1)取站姿,双脚分立,与肩同宽,双膝微屈。 2)双手全握一对哑铃,持在...
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3组锻炼肩膀的黄金经典动作针对三角肌前中后束
3组锻炼肩膀的黄金经典动作,针对三角肌的前束、中束和后束进行锻炼。 第一个动作之三角肌前束锻炼:交替前平举 其实许多人很少锻炼前束,不少健身...
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一般肩膀宽咋瘦 杠铃前平举
杠铃前平举是众多锻炼三角肌做法的一种,它利用杠铃重量提供的阻力对三角肌进行抗阻训练,从而增强三角肌的肌肉力量。 类型:力量 主要肌肉工作:...
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如何减掉后背上的肥肉 俯卧肩内收激活你的背部肌肉
你背肌睡着了吗? 对于大部分人群来说:背部肌肉相比你的手臂大腿来说在生活中是鲜少用到的不习惯肌群,神经连接较弱,肌肉感受度差,存在感低。...
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靠墙滑行改善肩膀活动度
“靠墙肩膀滑行”是学习并且活化正确上半身位置的基本处方,也是检测你肩膀活动度和稳定性的一个好做法。 胸椎:由于日常生活及锻炼中反覆动作的需...