如何减掉后背上的肥肉 俯卧肩内收激活你的背部肌肉

你背肌睡着了吗？

对于大部分人群来说：背部肌肉相比你的手臂大腿来说在生活中是鲜少用到的不习惯肌群，神经连接较弱，肌肉感受度差，存在感低。

所以初学者常有的状况就是，当你根本感受不到你的背肌存在，然而再去练背时，结果就是训练成效低下。

如果你也是这种情况，你需要利用一些小技巧或者说更轻松的动作预去让你的背肌背唤醒，让你的身体肌肉、神经正常运作，你的动作会因此更有效率。

今天要给大家推荐一个非常棒的动作来帮助你去启动背肌--俯卧见内收。

动作示范如下：

俯卧在地面上，然后进行肩膀内收的锻炼。

这个动作十分轻松，但也很有效，主要目的是活化我们的背阔肌，斜方肌以及菱形肌。

详细过程：

俯卧在地面上，肩膀下沉，双手伸直位于头顶，持较轻的杠铃片。

首先双臂微微抬起，然后向下画圆将大臂内收至身体两侧，让你的大臂努力靠近躯干，同时让你的肩胛骨努力靠在一起去挤压背肌。

最后再慢慢向上回放至起始位置。

训练提示：

你也可以再健身球上进行动作，动作中注意感受你的肩胛骨活动(向下旋转，顶端靠拢)。

时刻注意不要出现含胸驼背的状况，这样会影响你肩膀流畅的动作。

动作顶端可以让你的肩膀微微外旋，这有助于你的上背肌肉收的更紧。

俯卧背伸

类型：核心

级别：初级

主要肌肉群：竖脊肌

其他肌肉：下背部

器械要求：徒手训练

俯卧背伸视频教学：

俯卧背伸动作：

俯卧背伸动作说明：

1、保持下巴与颈部夹角。

2、控制动作节奏。

3、腹部紧贴地面。

A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。

B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。

C．动作过程：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。

重复做。

D．训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩。

在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。