“靠墙肩膀滑行”是学习并且活化正确上半身位置的基本处方，也是检测你肩膀活动度和稳定性的一个好做法。
胸椎：由于日常生活及锻炼中反覆动作的需求，许多学员的胸椎位置处于弯曲或圆形(后凸)的情况。
地面滑行推可以教导你恢复中立的位置。
肩胛骨：许多学员的肩膀位置处于向前/向上旋转的位置
(肩胛骨翼状耸出)。
地面滑行教导及活化负责控制肩膀骨后缩及下压的肌肉。
也加强了肩胛骨的向上滑动，伴随着肩膀的活动范围。
肩膀：许多学员的肩膀处于内旋的位置。
地面滑行训练外旋的位置，同时进行全活动范围的动作。
动作目的：
1、激活下斜方、菱形肌及肩外旋肌群。
2、伸展胸肌及肩内旋肌群。
3、减少上斜方肌的活跃(贡献)。
很多人进行此动作时没办法摆出适当的姿势，而且许多人会对出现肩膀不对称的感想象。
当人们往上滑动时，还有许多人立刻就出现耸肩的情况。
这就是上斜方肌主导的现象
做动作的注意事项：
肩胛骨始终保持后收下沉。
注意下背和墙的空隙不要改变，向上的过程中收紧腹肌，肋骨下压，避免腰椎超伸。
持续让手臂及手腕去抵抗着墙面(理想上，双手一定要贴在墙上)。
当手往头的上方滑动时，想像着前臂去往地下推，不离开墙面。
当往上滑行时，若遇到不舒服的点时，即停止再往上，不要强迫往上。
可以试前放松前侧的胸肌。
采用左右手交替的方式来进行高位下拉能够帮你：
1、改善左右控制力不一样，肌力不平衡。
2、相比双手动作，单臂锻炼给你提供更大范围的移动，微召更多锻炼单位，让你的背肌更好的伸展收缩。
今天要给大家带来一个不一样的交替下拉：顶峰收缩交替下拉
和交替下拉不同的是，此动作单手停留的位置在动作的顶端，肌肉缩短时(处于等长收缩状态)，这样会更容易使你保持肌肉的张力。
动作示范：
1.双手抓握把手，手臂自然伸直，收腹挺胸，躯干保持稳定。
2.一只手自然伸直，另一只手启动背肌往下拉动把手至胸口侧方，大臂仅仅靠拢躯干，然后停住，另一只手开始同样的单手划船动作，在动作顶端停留，双手交替进行。
训练建议：
1.保持抬头挺胸的姿态，以便背肌更好的收缩。
2.动作过程中注意保持张力，特别是保持静止的一侧。
3.建议选择比平时轻一些的重量，去专注保持肌肉张力。
4.注意动作过程中躯干不要产生旋转和侧屈。
5.回放重量时控制好节奏，不要自由落体，保持张力，慢慢伸展肌肉。
抛开演技不说，我大幂幂的颜值简直没话说。
不光颜值在线，身体也是没话说，要胸有胸，要腰有腰，要臀有臀，还有一双逆天美腿，但总觉得哪里不对劲。
之前出席芭莎明星慈善夜，也是美炸了哇!
不过如此美背却却遮盖不了杨幂的驼背老问题，那背好明显的弧形。
走路的时候驼背，坐直了看起来也不够直，驼背出现在很多人的身上，让整个人看起来都无精打采，它不仅影响人的美观，还会导致人们出现腰酸背痛。
锻炼背肌可以美化体态矫正驼背，还能缓解背部酸痛，训练背部真的很重要。
其实瘦背做法也不是很困难，只要通过对肩部的有效锻炼，带动背部改善“背部猫背”。
每个动作40秒，每周3-4次，只需轻松的几个动作就可以拥有迷人的性感曲线。
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