导航
当前位置:首页 > 知识库 >

靠墙滑行改善肩膀活动度

2022-07-29 14:56 作者 :小品 围观 :

“靠墙肩膀滑行”是学习并且活化正确上半身位置的基本处方,也是检测你肩膀活动度和稳定性的一个好做法。

胸椎:由于日常生活及锻炼中反覆动作的需求,许多学员的胸椎位置处于弯曲或圆形(后凸)的情况。

地面滑行推可以教导你恢复中立的位置。

肩胛骨:许多学员的肩膀位置处于向前/向上旋转的位置

(肩胛骨翼状耸出)。

地面滑行教导及活化负责控制肩膀骨后缩及下压的肌肉。

也加强了肩胛骨的向上滑动,伴随着肩膀的活动范围。

肩膀:许多学员的肩膀处于内旋的位置。

地面滑行训练外旋的位置,同时进行全活动范围的动作。

动作目的:

1、激活下斜方、菱形肌及肩外旋肌群。

2、伸展胸肌及肩内旋肌群。

3、减少上斜方肌的活跃(贡献)。

很多人进行此动作时没办法摆出适当的姿势,而且许多人会对出现肩膀不对称的感想象。

当人们往上滑动时,还有许多人立刻就出现耸肩的情况。

这就是上斜方肌主导的现象

做动作的注意事项:

肩胛骨始终保持后收下沉。

注意下背和墙的空隙不要改变,向上的过程中收紧腹肌,肋骨下压,避免腰椎超伸。

持续让手臂及手腕去抵抗着墙面(理想上,双手一定要贴在墙上)。

当手往头的上方滑动时,想像着前臂去往地下推,不离开墙面。

当往上滑行时,若遇到不舒服的点时,即停止再往上,不要强迫往上。

可以试前放松前侧的胸肌。

采用左右手交替的方式来进行高位下拉能够帮你:

1、改善左右控制力不一样,肌力不平衡。

2、相比双手动作,单臂锻炼给你提供更大范围的移动,微召更多锻炼单位,让你的背肌更好的伸展收缩。

今天要给大家带来一个不一样的交替下拉:顶峰收缩交替下拉

和交替下拉不同的是,此动作单手停留的位置在动作的顶端,肌肉缩短时(处于等长收缩状态),这样会更容易使你保持肌肉的张力。

动作示范:

1.双手抓握把手,手臂自然伸直,收腹挺胸,躯干保持稳定。

2.一只手自然伸直,另一只手启动背肌往下拉动把手至胸口侧方,大臂仅仅靠拢躯干,然后停住,另一只手开始同样的单手划船动作,在动作顶端停留,双手交替进行。

训练建议:

1.保持抬头挺胸的姿态,以便背肌更好的收缩。

2.动作过程中注意保持张力,特别是保持静止的一侧。

3.建议选择比平时轻一些的重量,去专注保持肌肉张力。

4.注意动作过程中躯干不要产生旋转和侧屈。

5.回放重量时控制好节奏,不要自由落体,保持张力,慢慢伸展肌肉。

抛开演技不说,我大幂幂的颜值简直没话说。

不光颜值在线,身体也是没话说,要胸有胸,要腰有腰,要臀有臀,还有一双逆天美腿,但总觉得哪里不对劲。

之前出席芭莎明星慈善夜,也是美炸了哇!

不过如此美背却却遮盖不了杨幂的驼背老问题,那背好明显的弧形。

走路的时候驼背,坐直了看起来也不够直,驼背出现在很多人的身上,让整个人看起来都无精打采,它不仅影响人的美观,还会导致人们出现腰酸背痛。

锻炼背肌可以美化体态矫正驼背,还能缓解背部酸痛,训练背部真的很重要。

其实瘦背做法也不是很困难,只要通过对肩部的有效锻炼,带动背部改善“背部猫背”。

每个动作40秒,每周3-4次,只需轻松的几个动作就可以拥有迷人的性感曲线。

相关文章
  • 安河桥在哪座城市(安和桥的位置在哪)

    安河桥在哪座城市(安和桥的位置在哪)

    1、 安河桥在北京海淀区的中部。 2、 清雍正二年(年),圆明园军营红旗立于今安和桥村北侧,附近设丰益仓。为方便出行,在附近的河上修建了一座木桥,以安澜平和命名为安河桥。 3、 乾隆...

    2021-03-13
  • 费里斯托港口是指哪个港口(felixstowe是哪个国家的港口)

    费里斯托港口是指哪个港口(felixstowe是哪个国家的港口)

    1、 费利克斯托是英国的一个港口,费利克斯托港是英国第一个专用集装箱港口。成为全国最 大、最繁忙的集装箱港口,欧洲排名第四,世界排名第十五。 2、 该港口位于东南沿海的东英吉利...

    2021-03-13
  • 高铁b号座在哪个位置(高铁b座在哪个位置)

    高铁b号座在哪个位置(高铁b座在哪个位置)

    导读 大家好,小皮来为大家解答以上问题。高铁b号座在哪个位置,高铁b座在哪个位置这个很多人还不清楚,现在一起跟着小编来瞧瞧吧!1、a、F都代 大家好,小皮来为大家解答以上问题。高...

    2021-03-13
  • 路床是什么位置(路床是什么)

    路床是什么位置(路床是什么)

    导读 大家好,小皮来为大家解答以上问题。路床是什么位置,路床是什么这个很多人还不清楚,现在一起跟着小编来瞧瞧吧!1、路基:2、为路面结构 大家好,小皮来为大家解答以上问题。路...

    2021-03-13
  • 北斗七星与牛郎织女星的位置(牛郎织女星的位置)

    北斗七星与牛郎织女星的位置(牛郎织女星的位置)

    导读 大家好,小皮来为大家解答以上问题。北斗七星与牛郎织女星的位置,牛郎织女星的位置这个很多人还不清楚,现在一起跟着小编来瞧瞧吧!1、夏 大家好,小皮来为大家解答以上问题。...

    2021-03-13
  • 上颚里面是什么位置(上颚在哪里)

    上颚里面是什么位置(上颚在哪里)

    导读 大家好,小皮来为大家解答以上问题。上颚里面是什么位置,上颚在哪里这个很多人还不清楚,现在一起跟着小编来瞧瞧吧!1、上唇后面的上颚的 大家好,小皮来为大家解答以上问题。...

    2021-03-13