一般肩膀宽咋瘦 杠铃前平举

杠铃前平举是众多锻炼三角肌做法的一种，它利用杠铃重量提供的阻力对三角肌进行抗阻训练，从而增强三角肌的肌肉力量。

类型：力量

主要肌肉工作：肩膀

设备：杠铃

等级：初学者

杠铃前平举视频教学：

杠铃前平举动作：

杠铃前平举动作说明：

1、采用站立姿势，双手与肩同宽，掌心向下握住杠铃。

2、是你的手臂向下垂在你的大腿中间高度，手肘伸直。

你的头部应该朝前，挺胸，肩膀向后。

将脊椎维持在自然的弯曲度，为你提供支撑，这是你的初始位置。

3、弯曲肩部，将重量举起至你的前方，保持肘部伸直，继续向上推举，直到杠铃被举过肩膀的高度。

4、在动作的顶部，停留片刻，然后缓慢的回到起始位置。

杠铃前耸肩要点提示：

这一练习是初级水准。

杠铃前耸肩准备动作：

1）两脚分立，与肩同宽。

2）正手全握杠铃，双手握位略比肩宽。

3）手臂下垂，杠铃放在大腿前。

杠铃前耸肩训练动作：

4）向耳朵的方向耸肩，保持手臂挺直，头部静止不动。

5）当肩膀耸到最高点时，稍稍停顿，然后缓缓回到起始位置。