类型：力量 主要肌肉工作：腘绳肌 设备：弹力带 等级：初学者 坐姿弹力带腘绳肌弯举视频教学： 坐姿弹力带腘绳肌弯举动作： 坐姿弹力带腘绳肌弯举动...

类型：力量举 主要肌肉工作：腘绳肌 其他肌肉：下背部、臀部肌群 装备：弹力带 等级：初学者 弹力带早安式视频教学： 弹力带早安式动作： 弹力带早安...

类型：力量 主要肌肉工作：腘绳肌 其他肌肉：股四头肌、小腿肌群、臀部肌群 装备：壶铃 等级：中级 弓箭步穿插视频教学： 弓箭步穿插动作： 弓箭步穿...

类型：拉伸 主要肌肉工作：臀部肌群 其他肌肉：外展肌群 设备：徒手训练 等级：高级 平躺臀部拉伸视频教学： 平躺臀部拉伸动作： 平躺臀部拉伸动作说...

引体向上形式多样，但只有宽握最有利于增加背阔肌的宽度，尤其对上背阔肌冲击最大，下面就来看下正手宽握引体向上的动作要领。 锻炼部位：背阔肌。...

背部锻炼是至关重要的，强壮的背肌会给你带来令人羡慕的“倒三角”。 背部锻炼主要是围绕“拉”这个动作。 今天给大家介绍的也是划船的一种---卧姿...

很多人说起斜方肌就想到了耸肩训练，各种的耸肩，杠铃耸肩、哑铃耸肩等等。 不过斜方肌的锻炼不仅需要耸肩训练，还是需要其它的训练动作才能够完美...

锻炼肱二头肌最常见的就是利用杠铃哑铃进行各式各样的弯举动作!不过今天要给大家介绍一个特殊的二头肌锻炼做法! 反向弯举：利用自身体重进行弯举训...

平行杆支撑抬膝提臀主要锻炼我们的腹部，需要在健身房借助器械完成，想要练出腹肌的小伙伴不妨试试，下面一起学学。 类型：力量 主要肌肉工作：腹...

本文由小品主编，关键词是弹力，主要讲弹力棉是一种高纤面料，属于无纺布技术领域，由中空卷曲纤维和中空卷曲纤维混合而成。低熔点纤维。织物。由...