弹力带早安式

类型：力量举

主要肌肉工作：腘绳肌

其他肌肉：下背部、臀部肌群

装备：弹力带

等级：初学者

弹力带早安式视频教学：

弹力带早安式动作：

弹力带早安式动作说明：

1、双脚踩着弹力带的两端，用弹力带中间位置套在脖子上，弯腰屈膝，臀部向后，上身保持平直。

这是动作的起始位置。

2、然后双腿伸直，身上挺起，让身体保持直立。

3、直立动作保持1秒后，再缓慢回到起始位置。

4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

想要不一样的锻炼成效、锻炼体验吗？在杠铃上加一个小小的弹力带，就会有一个不一样的锻炼成效。

类型：力量举

主要肌肉工作：腘绳肌

装备：杠铃、弹力带

等级：中级

弹力带相扑硬拉视频教学：

弹力带相扑硬拉动作：

弹力带相扑硬拉动作说明：

1、做硬拉要用短的弹力带，在你开始前，轻松地将它们绕在杠铃上，走到它们间准备开始。

确保它们在你脚的后半部下，你与地面直接接触的地方。

2、开始时将一个装载好的杠铃置于地面。

走近杠铃，使它横贯于你双脚中部的上方。

双脚应大大分开，接近器械的辊环。

臀部弯曲抓住杠铃。

双臂应直接位于双肩下，两腿之间，你可以采用正握、正反握或者钩握。

3、深吸一口气，降低臀部，头部朝向正前方，胸部挺起。

向地面发力，脚趾分开，重心落在脚的后半部分。

臀部和双膝伸展。

4、当杠铃超过双膝后，向后倾斜，将臀部靠近杠铃，将两肩胛骨并拢。

5、臀部弯曲，一路有控制的将杠铃放回地面。