平行杆支撑抬膝提臀

平行杆支撑抬膝提臀主要锻炼我们的腹部，需要在健身房借助器械完成，想要练出腹肌的小伙伴不妨试试，下面一起学学。

类型：力量

主要肌肉工作：腹肌

装备：其他器械

等级：初学者

平行杆支撑抬膝提臀视频教学：

平行杆支撑抬膝提臀动作：

平行杆支撑抬膝提臀动作说明：

1、身体站直立在两杆之间，将前臂紧贴躯干放于垫子上，双手紧握手柄。

注意手臂保持90度弯曲;

俯卧撑世界上最经典的训练动作之一，它能很好的训练我们的上肢肌群(胸肌，三角肌前束，三头肌)同时也是一个很棒的核心力量训练动作，动作中你需要利用核心肌群去维持脊椎，骨盆的稳定中立。

但是俯卧撑有一个非常明显的缺点就是强度不足，对抗自身体重。

今天就给大家介绍一个不错的做法来帮助你提升俯卧撑的强度：弹力带俯卧撑

弹力带是一个非常好用的健身小工具，方便，实惠容易收纳。

1.利用弹力带进行俯卧撑可以很好的帮你提升训练强度，同时弹力带所提供的阻力是一种变动阻力。

一般来说，俯卧撑最难发力的点是在底部起身的位置。

(困难点)

而弹力带在动作的底端，负荷是最小的，随着撑起身体弹力带的阻力越来越大!这有助于你克服这“困难点(Sticking

Point)”，然后，当突破该点时，弹力带的张力(阻力)亦开始增加，予许达到最佳肌肉训练的效率。

2.同时弹力带俯卧撑还将挑战你的离心控制力，弹力带特有的阻力会产生更大的“离心速度”，这就迫使你使用更大的力量来让身体缓慢稳定的降下来。

很多人认为我的成功全靠良好的遗传条件，这是十分荒谬的。

没错，良好的遗传条件的确帮了我不少忙，但我认为，要把任何体格发展到极限，都需要不知疲倦的献身精神，确定一个目标，然后全力以赴。

时间也证明了这一点，如果我严格要求自己，就能每次都以最佳状态参赛；若有丝毫放松，就绝无取胜机会。

这正应了那句老话：有付出才有回报。

腹肌训练就是个最好的例子。

多年来，我总是直到赛前3-4周才开始练腹肌，同时增加有氧训练，减少碳水化合物摄入，虽然最终也练出了明显的腹肌块，但总觉得不够完美。

在‘97冠军之夜健美赛上，巴弗尔给我上了一课，使我明白了理想的腹肌应该是啥样子。

他的腹肌有令人难以置信的深度和密度，不仅中间的六大块十分清楚，两侧还有如锯齿般的肌肉块。

看了巴弗尔的表演，我意识到自己的腹肌还需进一步提高，于是，在‘98赛季我决定改变惯用的腹肌训练计划，把以前的从赛前4周延长为从赛前16周开始，采用4个高强度的练习：悬垂举腿、悬垂举膝、负棒扭腰和斜板仰卧起做苦练腹肌。

与依赖优越的遗传条件相反，我身体力行自己一直倡导的那句话：苦练是成功的关键，自满是进步的敌人。