准备动作： 1）在联合器滑轮高索上挂一个曲杆。 2）双手以中等宽度正握曲杆。 3）两脚分立...
哑铃正握腕弯曲准备动作： 1）双手正握一对哑铃，跪在地板上，面对长凳的横边。 2）将小臂...
持铃绕环主要健美前臂肌群和上臂肌群，增加肌肉的协调性。 目标锻炼部位：前臂肌群 动作要...
壶铃在健身界素有“移动式健身房”的美称，通过正确地使用壶铃，可以达到增肌、减脂以及...
农夫行走是一个被遗忘的经典，相比卧推，深蹲这些动作，它的出场率极低，甚至有一定健身...
手腕屈曲在技术结构和锻炼成效上接近“孤立动作”，其动作会让前臂的感觉较为强烈。 类型...
高中的体育课，体育老师都会大喊：“努力摆臂来带动双脚!”，然后再拼命摆臂的节奏下，完...
准备动作： 1）卧在长凳上，重心落在身体主导一侧（如果你通常用右手为多，就靠在身体右侧...
很多女孩都被麒麟臂困扰，穿上紧身的衣服，两条胳膊就惨不忍赌。 俗话说：瘦身、瘦腿、瘦...
准备动作: 1）将三角手环安在下拉高索上。 2）用右手持左环，左手持右环，在胸前交叉。 3）...
