瘦手臂减掉拜拜肉小哑铃举起来

很多女孩都被麒麟臂困扰，穿上紧身的衣服，两条胳膊就惨不忍赌。

俗话说：瘦身、瘦腿、瘦胳膊。

只有这些部位都瘦下来的话，你才能达到“魔鬼”的身体。

那如何瘦手臂呢？

下面每个动作15~20个，每天3~5组，减掉拜拜肉。

准备动作：

1）在高索滑轮上装一个直手柄。

2）反手窄握手柄，双手握位之间大约15-20厘米宽。

3）两脚分立，与肩同宽，双膝微屈。

4）下低手柄，直到前臂同地面平行，肘部弯曲90度。

训练动作：

5）缓缓向下压手柄，但上臂不要参与动作，直到手臂伸直，三头肌充分感受挤压。

6）稍稍停顿，回到起始位置。

7）重复上述动作，直至完成一组练习。

动作要领：

·在整个动作过程中，身体始终保持同一姿势，上臂贴紧身体两侧。

·刚开始做这一练习时三头肌的感觉会非常强烈，有人甚至无法坚持完成动作。

要量力而行，采用合适的重量循序渐进，重要的是保证动作的完成质量。

准备动作：

1）在高索滑轮上装一个直手柄。

2）反手窄握手柄，双手握位之间大约15-20厘米宽。

3）两脚分立，与肩同宽，双膝微屈。

4）下低手柄，直到前臂同地面平行，肘部弯曲90度。

训练动作：

5）缓缓向下压手柄，但上臂不要参与动作，直到手臂伸直，三头肌充分感受挤压。

6）稍稍停顿，回到起始位置。

7）重复上述动作，直至完成一组练习。

动作要领：

·在整个动作过程中，身体始终保持同一姿势，上臂贴紧身体两侧。

·刚开始做这一练习时三头肌的感觉会非常强烈，有人甚至无法坚持完成动作。

要量力而行，采用合适的重量循序渐进，重要的是保证动作的完成质量。