高位曲杆下压-附CablePushDown

准备动作：

1）在联合器滑轮高索上挂一个曲杆。

2）双手以中等宽度正握曲杆。

3）两脚分立，与肩同宽，膝盖微屈。

4）将大臂贴紧身体两侧。

5）下低手柄直到你的小臂同地面平行，肘部屈成90度。

训练动作：

6）慢慢下压曲杆，直到手臂挺直，并且感到三头肌受到挤压。

7）稍稍停顿，然后缓缓回到起始位置。

动作要领：

·许多人在健身房做这项练习，但很少有人动作正确。

几乎每个人都握着手柄从下巴附近的高度开始。

这样做就成了一项完全不同的练习，你所练的是胸肌、背肌和肩肌。

要想孤立三头肌进行训练，你应当从屈肘90度开始。

·另一个常见的错误动作是将身体从腰部弯曲。

这样做虽然也会练到三头肌，但同时胸肌肩肌也会参与发力。

·你可以将这项练习作为腹肌的辅助练习，做法是在整个动作过程中绷紧腹肌。

收腹并不会削弱三头肌受力，只要你始终保持上身挺直。

准备动作：

1）在高索滑轮上装一个直杆。

2）反手窄握直杆，双手握位之间大约15厘米宽。

3）两脚分立，与肩同宽，双膝微屈。

4）身体向后站，手臂充分伸展，同地面平行。

训练动作：

5）缓缓屈肘将直杆拉向你的前额，但上臂不要参与动作。

6）稍稍停顿，使二头肌感受挤压。

7）慢慢伸直手臂，回到起始位置。

8）重复上述动作，直至完成一组练习。

动作要领：

·在整个动作过程中，身体始终保持同一姿势。

肘部是全身唯一活动的部位。

·在一组练习临近结束时，你的重心会逐渐移向脚趾。

努力用全脚着地，保持身体稳定，从而保证动作质量。

准备动作：

1）在高索滑轮上装一个直杆。

2）反手窄握直杆，双手握位之间大约15厘米宽。

3）两脚分立，与肩同宽，双膝微屈。

4）身体向后站，手臂充分伸展，同地面平行。

训练动作：

5）缓缓屈肘将直杆拉向你的前额，但上臂不要参与动作。

6）稍稍停顿，使二头肌感受挤压。

7）慢慢伸直手臂，回到起始位置。

8）重复上述动作，直至完成一组练习。

动作要领：

·在整个动作过程中，身体始终保持同一姿势。

肘部是全身唯一活动的部位。

·在一组练习临近结束时，你的重心会逐渐移向脚趾。

努力用全脚着地，保持身体稳定，从而保证动作质量。