哑铃正握腕弯曲-附DumbbellWristExtension

哑铃正握腕弯曲准备动作：

1）双手正握一对哑铃，跪在地板上，面对长凳的横边。

2）将小臂放在长凳上，从而使哑铃在长凳另一侧垂下来。

哑铃正握腕弯曲训练动作：

3）向后弯曲手腕，保持这一伸展动作。

4）回复到起始姿势，重复上述动作。

负重行走是一个非常具有功能性的训练动作之一，全身共同参予的训练，对身体新陈代谢的提高绝对会有莫大的帮助，在改善体态的任务上扮演重要角色。

类型：力量

主要肌肉工作：前臂肌群

设备：哑铃

等级：初学者

哑铃负重行走视频教学：

哑铃负重行走动作：

哑铃负重行走动作说明：

1、选择一个有挑战性的重量，将哑铃放在身体一侧的地上。

屈膝下蹲，背部保持挺直，以硬拉的姿势捡起地上的哑铃。

然后拿着哑铃，身体保持直立，手臂在身体侧面自然下垂，挺胸收腹，目视前方。

这是动作的起始位置。

2、手握哑铃向前行走，身体保持平衡，负重的手臂保持伸直状态自然下垂，肩膀处在中立位。

3、一只向前走，直到完成合适的距离，如果需要的话，可以转向。

4、完成行走后，控制身体缓慢下蹲，将哑铃放回地面。

不要直接将哑铃扔到地上。

负重行走是一个非常具有功能性的训练动作之一，全身共同参予的训练，对身体新陈代谢的提高绝对会有莫大的帮助，在改善体态的任务上扮演重要角色。

类型：力量

主要肌肉工作：前臂肌群

设备：哑铃

等级：初学者

哑铃负重行走视频教学：

哑铃负重行走动作：

哑铃负重行走动作说明：

1、选择一个有挑战性的重量，将哑铃放在身体一侧的地上。

屈膝下蹲，背部保持挺直，以硬拉的姿势捡起地上的哑铃。

然后拿着哑铃，身体保持直立，手臂在身体侧面自然下垂，挺胸收腹，目视前方。

这是动作的起始位置。

2、手握哑铃向前行走，身体保持平衡，负重的手臂保持伸直状态自然下垂，肩膀处在中立位。

3、一只向前走，直到完成合适的距离，如果需要的话，可以转向。

4、完成行走后，控制身体缓慢下蹲，将哑铃放回地面。

不要直接将哑铃扔到地上。