双交叉下压-附DoubleCrossPush-down

准备动作:

1）将三角手环安在下拉高索上。

2）用右手持左环，左手持右环，在胸前交叉。

3）站在龙门前，双脚分立，与肩同宽，微微屈膝。

4）屈肘，持手环靠近下巴（右环靠尽左下巴，左环靠近右下巴），手掌朝向身体。

训练动作：

5）大臂不参与动作，将手环慢慢向下拉，并远离身体。

6）稍稍停顿，充分感受对三头肌的压迫。

7）缓缓屈肘，回复到起始姿势。

8）重复上述动作，直至完成一组练习。

动作要领：

·在整个动作过程中，始终将大臂保持同一姿势。

如果大臂上下移动，你在练习中用的是肩肌和背肌。

·在整个动作过程中，始终将双肩保持同一姿势。

如果上下耸肩，会削弱对三头肌的锻炼作用。

准备动作：

1）在双杠上双臂充分撑直，手掌向内相对。

2）尽可能保持身体挺直。

3）双膝微屈，两脚在身后相互勾起。

训练动作：

4）缓缓屈肘，下低身体，直到上臂同地面平行。

5）慢慢将后背向上推起到起始位置，直到双臂完全撑直。

6）重复上述动作。

动作要领：

·保持身体挺直、静止，唯一活动的部位应当只是肩膀和胳膊肘。

·也许用不了多久你就能每组撑十次以上，撑上好几组。

这时要增加训练强度，你可以设法带着重量撑，例如在身上挂一个中等杠铃盘或哑铃。

·你的身体越保持直立姿势，越锻炼三头肌。

反之，如果你越向前倾斜，下低身体时斜斜向后，撑起时斜斜向前向上，你所着重训练的便转向胸肌。

·下低身体时注意上臂同地面平行即可，不要下得太深，否则你的肩关节可能受不了。

准备动作：

1）在双杠上双臂充分撑直，手掌向内相对。

2）尽可能保持身体挺直。

3）双膝微屈，两脚在身后相互勾起。

训练动作：

4）缓缓屈肘，下低身体，直到上臂同地面平行。

5）慢慢将后背向上推起到起始位置，直到双臂完全撑直。

6）重复上述动作。

动作要领：

·保持身体挺直、静止，唯一活动的部位应当只是肩膀和胳膊肘。

·也许用不了多久你就能每组撑十次以上，撑上好几组。

这时要增加训练强度，你可以设法带着重量撑，例如在身上挂一个中等杠铃盘或哑铃。

·你的身体越保持直立姿势，越锻炼三头肌。

反之，如果你越向前倾斜，下低身体时斜斜向后，撑起时斜斜向前向上，你所着重训练的便转向胸肌。

·下低身体时注意上臂同地面平行即可，不要下得太深，否则你的肩关节可能受不了。