准备动作:
1)将三角手环安在下拉高索上。
2)用右手持左环,左手持右环,在胸前交叉。
3)站在龙门前,双脚分立,与肩同宽,微微屈膝。
4)屈肘,持手环靠近下巴(右环靠尽左下巴,左环靠近右下巴),手掌朝向身体。
训练动作:
5)大臂不参与动作,将手环慢慢向下拉,并远离身体。
6)稍稍停顿,充分感受对三头肌的压迫。
7)缓缓屈肘,回复到起始姿势。
8)重复上述动作,直至完成一组练习。
动作要领:
·在整个动作过程中,始终将大臂保持同一姿势。
如果大臂上下移动,你在练习中用的是肩肌和背肌。
·在整个动作过程中,始终将双肩保持同一姿势。
如果上下耸肩,会削弱对三头肌的锻炼作用。
准备动作:
1)在双杠上双臂充分撑直,手掌向内相对。
2)尽可能保持身体挺直。
3)双膝微屈,两脚在身后相互勾起。
训练动作:
4)缓缓屈肘,下低身体,直到上臂同地面平行。
5)慢慢将后背向上推起到起始位置,直到双臂完全撑直。
6)重复上述动作。
动作要领:
·保持身体挺直、静止,唯一活动的部位应当只是肩膀和胳膊肘。
·也许用不了多久你就能每组撑十次以上,撑上好几组。
这时要增加训练强度,你可以设法带着重量撑,例如在身上挂一个中等杠铃盘或哑铃。
·你的身体越保持直立姿势,越锻炼三头肌。
反之,如果你越向前倾斜,下低身体时斜斜向后,撑起时斜斜向前向上,你所着重训练的便转向胸肌。
·下低身体时注意上臂同地面平行即可,不要下得太深,否则你的肩关节可能受不了。
准备动作:
1)在双杠上双臂充分撑直,手掌向内相对。
2)尽可能保持身体挺直。
3)双膝微屈,两脚在身后相互勾起。
训练动作:
4)缓缓屈肘,下低身体,直到上臂同地面平行。
5)慢慢将后背向上推起到起始位置,直到双臂完全撑直。
6)重复上述动作。
动作要领:
·保持身体挺直、静止,唯一活动的部位应当只是肩膀和胳膊肘。
·也许用不了多久你就能每组撑十次以上,撑上好几组。
这时要增加训练强度,你可以设法带着重量撑,例如在身上挂一个中等杠铃盘或哑铃。
·你的身体越保持直立姿势,越锻炼三头肌。
反之,如果你越向前倾斜,下低身体时斜斜向后,撑起时斜斜向前向上,你所着重训练的便转向胸肌。
·下低身体时注意上臂同地面平行即可,不要下得太深,否则你的肩关节可能受不了。
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