臀部肌群（Hip）包括臀大肌、臀中肌、臀小肌。 男士和女士们都梦想拥有上翘、圆润的臀部。...
跪撑举臂抬腿（BirdDogExtension）是一个较为综合的锻炼做法，锻炼涉及臀部、腹部、下背部，但...
一谈到上身肌肉，大家很自然地想起卧推。 但是，无论是胸肌还是肩部肌肉，都可以透过推举...
今天要给大家介绍一个不错的下拉变化式：X下拉 和传统的下拉训练一样，主要目的是锻炼我们...
背屈伸也称为山羊挺身，在健身房，背屈伸是一个经典的训练动作，每个健身房都会有专门的...
游式挺身，与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的...
臀部扁平、腹大腰粗、双腿粗壮，只需要每天早起10分钟，你就可以彻底改变。 1、俯卧撑 俯卧...
悬垂提臀抬腿,与悬垂抬腿比较类似，但有本质区别，有明显差别。 前者动作幅度要大锻炼整个...
平板支撑(plank)，是公认的锻炼核心肌群的好做法。 不管是跑步者，还是其他健身爱好者，平板...
垂直举腿（LegThrust-Up），这项锻炼主要是针对下腹部的。 腿始终在垂直位置做提升和降落。...
