侧平举：孤立刺激三角肌中束，对肩部显宽非常有帮助。 侧平举主要是做一个肩关节外展的动...
肩部瘦削的朋友不必犯愁，只要认真锻炼，肩部肌肉发达后，不仅体型可改变，而且力量也会...
众所周知，天鹅臂是现在比较流行的一种锻炼方式，深受女性们追捧，毕竟女生总会格外关注...
徒手能增肌吗？ 曾听过：“徒手训练，没辨法练大肌肉!只有练重量才行!”。 这肯定有啥误会...
瘦腿没那么难，只要你有坚持不懈的心，按照做法，就能彻底跟萝卜腿、大象腿、肌肉腿sayg...
坐姿划船属水平拉的动作，能锻炼到我们的整个背肌群(背阔肌，斜方肌，菱形肌三角肌后束...
今天要给大家介绍一个不错的下拉变化式：X下拉 和传统的下拉训练一样，主要目的是锻炼我们...
斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。 斜方肌训...
核心肌群属于非常重要的躯干稳定肌群，如果躯干不能稳定，肢体活动可能会出现问题。 核心...
类型：力量 主要肌肉工作：腹肌 装备：瑞士球 等级：中级 负重瑞士球侧身起视频教学： 负重...
