前面我们介绍了屈腿躬身：后腰竖脊肌锻炼做法，现在我们介绍另外一种有效提高腰部力量的后腰竖脊肌锻炼做法-屈腿硬拉，下面一起看看吧! 提高腰部力...

器械卷腹比较轻松，一般健身房都有这种简易的器械，非常轻松易用，可根据自己情况增加负荷，能很好锻炼整个腹部。 目标锻炼肌肉：腹直肌整体器械卷...

绳索卷腹是锻炼腹肌，尤其是上腹的孤立锻炼。 这个动作的难度很低，很适合想让自己腹肌线条更快地显现出来的健身新人。 类型：力量 主要肌肉工作：...

啥是腰窝？ “腰窝”就是背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。 腰窝在医学上被称为“麦凯斯菱”，在美术界又称“圣涡...

悬垂提臀抬腿,与悬垂抬腿比较类似，但有本质区别，有明显差别。 前者动作幅度要大锻炼整个腹直肌，而后者集中锻炼下腹，即腹直肌下部。 目标锻炼肌...

健身部位：腰腹部 锻炼部位：腹斜肌 协同锻炼：竖脊肌、腹直肌、股四头肌、臀大肌 健身器材：杠铃杆 动作说明： 杠铃杆放在肩上，并双手宽握。 站立...

仰卧抬腿是徒手训练的经典动作，它既能有效的锻炼我们的腹部肌肉，同时还能作用于臀部、腿部各大肌群。 在进行仰卧抬腿训练的时候，上半身力量薄弱...

准备动作： 1）取站姿，双脚分立，与肩同宽。 2）双手正握重量较轻的杠铃，横置在肩斜方肌上。 3）挺胸，腰背挺直。 训练动作： 4）从臀部前倾身体，...

侧身卷腹，当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候，就可以练习腹外斜肌了，这样可以使整个腹肌变得更加完美，侧身卷腹无疑是不错的选择。 侧卷...

最近两年，平板支撑被炒得很热。 推崇的人认为平板支撑不仅锻炼核心肌群，而且是绝佳的省时瘦身做法。 无论男女纷纷效仿并热衷，期待甩掉小肚腩，...