腰窝美术界的“圣涡”如何练出性感的腰窝？

啥是腰窝？

“腰窝”就是背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。

腰窝在医学上被称为“麦凯斯菱”，在美术界又称“圣涡”，是理想的人体模特的标志之一。

据说只有3%的女人，腰部有“小酒窝”，它是女性腰部的魅力点。

腰窝咋练？

关于腰窝的成因，第一种是遗传，另一种则是身体偏瘦。

虽然我们无法改变先天的条件，但是后天还是可以修炼腰窝的。

因为髂后上棘与皮下组织之间有韧带相互牵拉，外加区域内肌肉等软组织覆盖相对较薄，形成的肉眼可见的凹陷就是“腰窝”。

归根到底，要有腰窝，还得去瘦身。

当你瘦身成功，皮下脂肪足够少，“腰窝”就会显露出来。

拥有傲人的腹肌不是梦，只要做法科学、合理，只要能够持之以恒。

下面腰腹分解动作训练，一个月内保证你炼成小蛮腰+腹肌+马甲线，每个动作都有详细说明，动作可安排3到4组，每组15次，跟着虐起来吧!

拉伸腹部肌肉是有效锻炼腹肌和防止腰腿痛的做法，所以每次锻炼完腹肌之后，一定要进行充分的腰腹拉伸训练，下面为大家分享几个腰腹拉伸小动作：

动作一、腹直肌拉伸

1、作用：是保护腹腔脏器，维持腹内压;参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能;并能降肋助呼气，也能使脊柱前屈、侧屈和和旋转。

2、练习次数:每组保持10秒，做3组。

3、注意事项：头部必须尽可能的向上抬。

动作二、腰方肌拉伸

1、作用：下降和固定第12肋，并使脊柱侧屈，受腰神经前支支配。

这条肌肉对于治疗腰痛有很重要的意义。

2、练习次数：保持10-15秒，做3组。

3、注意事项：必须将注意力集中在腹部上面。