绳索卷腹腹肌入门动作

绳索卷腹是锻炼腹肌，尤其是上腹的孤立锻炼。

这个动作的难度很低，很适合想让自己腹肌线条更快地显现出来的健身新人。

类型：力量

主要肌肉工作：腹肌

设备：龙门架

等级：初学者

绳索卷腹视频教学：

绳索卷腹动作：

绳索卷腹动作说明：

1、在一个带有绳索的高位滑轮前双膝跪地。

类型：力量

主要肌肉工作：腹肌

设备：龙门架

等级：初学者

绳索反向卷腹视频教学：

绳索反向卷腹动作：

绳索反向卷腹动作说明：

1、在低皮带轮上连接捆绑脚踝的皮带，在它前方放置一个垫子。

2、脚朝着皮带轮坐下，将皮带绑在脚踝处。

3、躺下，将双腿抬起且膝盖弯曲90度，双腿和绳索应呈一条线。

说到超模，很多人首先想到的是她们那逆天的大长腿，纤细的小蛮腰，紧致的翘臀和性感的腹肌马甲线!仿佛女人们想要的关于身体的一切美好，她们都拥有了。

难道别人天生就该那么瘦，而你就活该胖着么？NO!虽然超模们的先天条件很优异，但是别人后天也没有放弃通过努力锻炼来保持或拥有更完美的身体啊!

今天给大家分享一组全身减脂动作，帮助你燃烧体内多余脂肪，练出马甲线。

1.小哑铃负重转体(侧身左右转)

左右各1组x60秒

2.平板支撑3x60秒

3.四肢交替俯撑2x60秒

(四肢撑地，右手左手右脚左脚各交替抬起15秒)

4.侧身卷腹两头起左右个1组x60秒

5.卷腹两头起3x60秒