腰腹部训练之器械侧转体

器械卷腹比较轻松，一般健身房都有这种简易的器械，非常轻松易用，可根据自己情况增加负荷，能很好锻炼整个腹部。

目标锻炼肌肉：腹直肌整体器械卷腹动作要领：1.胸部压着软垫，腰部紧贴椅背，双手反握把手。

2.慢慢呼气，腹部用力将重量向下压低。

腹部收紧后，吸气慢慢还原。

器械卷腹注意事项：1.动作幅度不需太大，腹部感到收紧即可。

2.手切勿用力，需以腹肌力完成动作。

健身部位：腰腹部

锻炼部位：腹直肌

协同锻炼：腹斜肌、三角肌、胸大肌、肱三头肌、臀大肌、股四头肌

健身器材：器械

动作说明：

坐在器械上，伸出双手握住推把。

弯曲腰部并把向前推。

要用收腹的力量前推。

尽量不用肩部的力量下压。