压杠铃俯身起-附

准备动作：

1）取站姿，双脚分立，与肩同宽。

2）双手正握重量较轻的杠铃，横置在肩斜方肌上。

3）挺胸，腰背挺直。

训练动作：

4）从臀部前倾身体，直到上身同地面大致平行。

5）借助双踵下压挺直身体，回复到起始姿势。

双人仰卧起坐击掌，重点针对腹部肌肉，在腰腹作用下，同时做仰卧起坐动作，在最高处击掌。

类型：力量

主要肌肉工作：腹肌

设备：徒手训练

等级：初学者

双人仰卧起坐击视频教学：

双人仰卧起坐击动作：

双人仰卧起坐击动作说明：

1、和你的搭档面对面坐在地板上，双腿弯曲，双脚扣在彼此的双踝上。

然后向后平躺，双手置于头顶位置。

在一组平板支撑动作的基础上，加入了击掌环节，这组动作能有效的锻炼到核心部位和肩部肌群。

类型：力量

主要肌肉工作：腹肌

装备：徒手训练、双人训练

等级：初学者

双人平板支撑交替击掌视频教学：

双人平板支撑交替击掌动作：

双人平板支撑交替击掌动作说明：

1、和搭档面对面俯撑在瑜伽垫上，彼此靠近，做平板支撑的动作。

这是动作的起始位置。