前面我们介绍了屈腿躬身：后腰竖脊肌锻炼做法，现在我们介绍另外一种有效提高腰部力量的...
器械卷腹比较轻松，一般健身房都有这种简易的器械，非常轻松易用，可根据自己情况增加负...
绳索卷腹是锻炼腹肌，尤其是上腹的孤立锻炼。 这个动作的难度很低，很适合想让自己腹肌线...
啥是腰窝？ “腰窝”就是背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧...
悬垂提臀抬腿,与悬垂抬腿比较类似，但有本质区别，有明显差别。 前者动作幅度要大锻炼整个...
健身部位：腰腹部 锻炼部位：腹斜肌 协同锻炼：竖脊肌、腹直肌、股四头肌、臀大肌 健身器...
仰卧抬腿是徒手训练的经典动作，它既能有效的锻炼我们的腹部肌肉，同时还能作用于臀部、...
准备动作： 1）取站姿，双脚分立，与肩同宽。 2）双手正握重量较轻的杠铃，横置在肩斜方肌...
侧身卷腹，当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候，就可以练习腹外斜肌了，这样可以...
最近两年，平板支撑被炒得很热。 推崇的人认为平板支撑不仅锻炼核心肌群，而且是绝佳的省...
