挺举是举重锻炼员的专属动作，因为难度较高，在普通的健身房你很难看到有人在进行训练。...
哑铃前平举主要锻炼三角肌前束，是勾勒三角肌线条、增加肩部厚度的重要动作，同时对胸大...
很多人久坐会感觉肩膀僵硬酸痛，有时感觉像打了个很长的战役似的，抬不起手臂，肩膀周围...
肩推是发展上半身肌力很好的动作之一，主要是发展我们垂直推的力量!其主要训练的是肩膀的...
坐姿哑铃侧平举比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼中束，基本上杜绝了立姿时腿、腹等部位自...
俯立臂屈伸重点锻炼部位：肱三头肌。 开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地...
类型：力量 主要肌肉工作：肩膀 装备：杠铃 等级：中级 站姿杠铃颈后推举视频教学： 站姿杠...
侧平举主要用于发达三角肌中束。 这个动作既可用哑铃练，也能用拉力器或胶皮带练；既能站...
把姑娘们迷倒的不只是腹肌、胸肌和翘臀，你知道吗，还有帅气的虎头肌。 三角肌俗称“虎头...
拉力器前平举，这个练习和其他前平举动作（哑铃、杠铃前平举）一样也是针对三角肌前束的...
