类型：力量
主要肌肉工作：肩膀
装备：杠铃
等级：中级
站姿杠铃颈后推举视频教学：
站姿杠铃颈后推举动作：
站姿杠铃颈后推举动作说明：
1、这个训练最好在深蹲机里进行，会比较容易将杠铃拿起。
开始，将杠铃放在和你高度匹配的架子上。
一旦选好高度并且加载好杠铃的重量，走到杠铃下面，让杠铃抵在你的后肩上(脖子略微向下的位置)。
2、使用双臂从两侧将哑铃从架子上拿下来，开始使用双腿的力量推动，同时将躯干挺直。
3、从架子旁边走开，双腿打开与肩同宽，脚尖略微朝外。
锻炼中你的背部要始终保持挺直。
这是你的初始姿势。
4、完全伸直手臂将杠铃举过头顶，同时呼气。
5、暂停片刻感受到收缩感后将杠铃降回初始位置，同时吸气。
注意：如果没有使用正确做法，这项训练可能导致严重受伤。
当你举起和降低杠铃时，一定要确保背部挺直。
站姿稻草人要点提示：
这一练习适合中级水平。
站姿稻草人准备动作：
1）取站姿，双手正握一对哑铃，放在低于胸部的身体两侧。
2）前臂垂直向下，上臂在身体两侧向外平伸，稍低于同地面平行。
站姿稻草人训练动作：
3）向回旋转上臂，从而使哑铃尽可能高向上锻炼。
4）将手腕、肘部和双肩保持在同一位置。
5）稍稍停顿，然后回到起始位置。
直臂前平举，是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。
一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃或哑铃。
类型：力量
主要肌肉工作：肩部
装备：哑铃
等级：中级
站立哑铃直臂过顶前平举视频教学：
站立哑铃直臂过顶前平举动作：
站立哑铃直臂过顶前平举动作说明：
1、身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体前方自然下垂，肘部略微弯曲，掌心朝向大腿。
这是动作的起始位置。
2、以手臂为半径，将哑铃在身体前方划一个半圆形状，举过头顶，同时呼气。
3、在顶端稍适停留，感受肩部的收缩。
然后原路径将哑铃降回起始位置，同时吸气。
4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
变化：可以使用杠铃或者哑铃交替来做这个动作。
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