正确快速的瘦身做法 站姿杠铃颈后推举

类型：力量

主要肌肉工作：肩膀

装备：杠铃

等级：中级

站姿杠铃颈后推举视频教学：

站姿杠铃颈后推举动作：

站姿杠铃颈后推举动作说明：

1、这个训练最好在深蹲机里进行，会比较容易将杠铃拿起。

开始，将杠铃放在和你高度匹配的架子上。

一旦选好高度并且加载好杠铃的重量，走到杠铃下面，让杠铃抵在你的后肩上(脖子略微向下的位置)。

2、使用双臂从两侧将哑铃从架子上拿下来，开始使用双腿的力量推动，同时将躯干挺直。

3、从架子旁边走开，双腿打开与肩同宽，脚尖略微朝外。

锻炼中你的背部要始终保持挺直。

这是你的初始姿势。

4、完全伸直手臂将杠铃举过头顶，同时呼气。

5、暂停片刻感受到收缩感后将杠铃降回初始位置，同时吸气。

注意：如果没有使用正确做法，这项训练可能导致严重受伤。

当你举起和降低杠铃时，一定要确保背部挺直。

站姿稻草人要点提示：

这一练习适合中级水平。

站姿稻草人准备动作：

1）取站姿，双手正握一对哑铃，放在低于胸部的身体两侧。

2）前臂垂直向下，上臂在身体两侧向外平伸，稍低于同地面平行。

站姿稻草人训练动作：

3）向回旋转上臂，从而使哑铃尽可能高向上锻炼。

4）将手腕、肘部和双肩保持在同一位置。

5）稍稍停顿，然后回到起始位置。

直臂前平举，是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。

一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃或哑铃。

类型：力量

主要肌肉工作：肩部

装备：哑铃

等级：中级

站立哑铃直臂过顶前平举视频教学：

站立哑铃直臂过顶前平举动作：

站立哑铃直臂过顶前平举动作说明：

1、身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体前方自然下垂，肘部略微弯曲，掌心朝向大腿。

这是动作的起始位置。

2、以手臂为半径，将哑铃在身体前方划一个半圆形状，举过头顶，同时呼气。

3、在顶端稍适停留，感受肩部的收缩。

然后原路径将哑铃降回起始位置，同时吸气。

4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

变化：可以使用杠铃或者哑铃交替来做这个动作。