肩部训练之拉力器侧平拉（双臂）

拉力器前平举，这个练习和其他前平举动作（哑铃、杠铃前平举）一样也是针对三角肌前束的，实质上是在绳索拉力器上模仿单臂哑铃前平举。

拉力器前平举只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。

目标锻炼部位：三角肌前束动作要领：1.用其中一只手把拉力器的把手握住。

背向拉力器，手下垂放在身侧，掌心向后。

身体挺直，手肘稍微弯曲。

2.手臂向前抬高，直到拳头到达眼睛的高度，然后慢慢回到起始位置。

一组重复足够次数后换另一侧手。

注意事项：1.上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。

2.动作过程控制腰部，避免其受伤3.以稳定和稍慢的速度将手臂上抬，不要用大力甩动的方式借力。