[导读]:俯立臂屈伸重点锻炼部位:肱三头肌。 开始位置:自然站立在凳的一端,上体前屈至背部与地面平行,左手以手掌支撑在凳上,右手持哑铃,屈肘,使右上臂紧贴体侧与背部平行,前臂下垂。...
俯立臂屈伸重点锻炼部位:肱三头肌。
开始位置:自然站立在凳的一端,上体前屈至背部与地面平行,左手以手掌支撑在凳上,右手持哑铃,屈肘,使右上臂紧贴体侧与背部平行,前臂下垂。
动作过程:手持铃,上臂贴身,固定肘部位置,持铃向后上方举起至臂伸直,再慢慢放
下还原。
只有前臂上下活动。
训练要点:采用“孤立训练原则”,持铃至全臂伸直时,使肱三头肌彻底收缩,保持静止并默数1、2、3,然后再放下还原。
天天都用那几个动作来锻炼,身体都有适应性了,就不会有那么刺激肌肉了!
给你解锁个新动作-俯身低位绳索侧平举,一起看看吧!
类型:力量
主要肌肉工作:肩部
设备:龙门架
等级:初学者
俯身低位绳索侧平举视频教学:
俯身低位绳索侧平举动作说明:
1.选择一个合适的档位,使用右手握住低位滑轮的把手。
2.弯下腰,让你的躯干几乎和地面平行。
你的双腿应该稍微弯曲,左手放在左腿的大腿下侧。
你的右臂应该垂在你身前,肘部轻微弯曲。
这是你的初始姿势。
3.侧平举起右臂,手肘略微弯曲,一直到手臂和耳朵同高且与地面平行。
做这个步骤时呼气。
4.慢慢降低身体到初始位置,同时吸气。
5.重复该动作至推荐次数,然后换另一侧手臂做。
变化:你可以使用哑铃或者弹力带做这项训练。
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