俯立拉力器侧平拉

俯立臂屈伸重点锻炼部位：肱三头肌。

开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂。

动作过程:手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放

下还原。

只有前臂上下活动。

训练要点：采用“孤立训练原则”，持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数1、2、3，然后再放下还原。

天天都用那几个动作来锻炼,身体都有适应性了,就不会有那么刺激肌肉了!

给你解锁个新动作-俯身低位绳索侧平举，一起看看吧!

类型：力量

主要肌肉工作：肩部

设备：龙门架

等级：初学者

俯身低位绳索侧平举视频教学：

俯身低位绳索侧平举动作说明：

1.选择一个合适的档位，使用右手握住低位滑轮的把手。

2.弯下腰，让你的躯干几乎和地面平行。

你的双腿应该稍微弯曲，左手放在左腿的大腿下侧。

你的右臂应该垂在你身前，肘部轻微弯曲。

这是你的初始姿势。

3.侧平举起右臂，手肘略微弯曲，一直到手臂和耳朵同高且与地面平行。

做这个步骤时呼气。

4.慢慢降低身体到初始位置，同时吸气。

5.重复该动作至推荐次数，然后换另一侧手臂做。

变化：你可以使用哑铃或者弹力带做这项训练。