1、肩周炎锻炼做法 背墙外旋(屈肘甩手),患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。 面壁爬墙,患者面对墙壁站立,用...

1、缓解颈部酸痛的做法 坐位或站位,上身保持正直,然后双手的食指、中指、无名指指尖相对,按在颈后正中线上,从上到下依次进行。手指刚力向前按,头向后...

这里的夹角是指“当你往上推及往下降的过程中,上手臂或肱骨(humerus)与躯干的夹角”。 大臂与肋骨夹角为90度,肩关节囊将受到巨大压力,这增大了盂肱关节...

改善肩膀稳定性常见的做法有：提升肩袖肌群的肌力或在某个静止姿势(等长收缩)下进行抗移动训练。 除了这些之外，今天要给大家介绍一个不错的动作来...

长时间锻炼肩袖肌群，可以让许多进入健身瓶颈期的人突破瓶颈，那如何锻炼这些肩袖肌群？ 以下4个动作，是几乎所有健身爱好者公认锻炼肩袖肌群的有...

锻炼肌肉的递减组训练法。 “递减组训练法”轻松地说就是，从大重量开始一组动作做到力竭，马上减轻重量继续做，再次做到力竭——而这样的组合叫做...

超级组合：哑铃侧(前)平举+杠铃(哑铃)肩上推举 【健美知识】先拿一对平时能做12-15次/组侧(前)平举的哑铃，但在这套计划中只要求你拿这个重量做8-10次一...

其中有很多人是希望增强身上的肌肉，让自己看起来更有男子汉气息，谁不希望有个宽厚的肩膀呢？有些人由于肩膀不够宽，就影响了穿衣时的整体成效，...

侧平举：孤立刺激三角肌中束，对肩部显宽非常有帮助。 侧平举主要是做一个肩关节外展的动作，它能够非常棒的锻炼我们的整个三角肌(特别是中束)，三...

俯身划船主要锻炼中部背阔肌，是增加背阔肌厚度的最佳做法，下面健身指南将为大家介绍交替俯卧划船，一起看看吧! 类型：力量 级别：高级 主要肌肉群...