1、肩周炎锻炼做法

背墙外旋(屈肘甩手),患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。

面壁爬墙,患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。体后拉手,患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。越头摸耳,患者屈肘,手指从患侧耳朵向上,越过头顶去摸健侧耳朵,或从前额经头顶摸脑后部,反复进行。

展臂站立,患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。

2、肩周炎常见的症状

肩部疼痛,疼痛起初时为呈阵发性慢性发作,以后肩部疼痛逐渐加剧或顿痛,或呈刀割样痛,且呈持续性。在气候变化或劳累后疼痛加重,疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散,当肩部偶然受到碰撞或牵拉时,常可引起撕裂样剧痛,肩痛昼轻夜重为肩周炎一大特点,多数患者常诉说后半夜痛醒,不能成寐,尤其不能向患侧侧卧,此种情况因血虚而致者更为明显;若因受寒而致痛者,则对气候变化特别敏感。肩关节活动受限,发生肩周炎时肩关节向各个方向的活动均可受限,尤其以外展、上举、内外旋更为明显。

3、肩周炎的X线检查

诊断肩周炎时摄X线片的目的之一,是作为肩部骨折、脱位、肿瘤、结核以及骨性关节炎,风湿性、类风湿性关节炎等疾病的鉴别诊断手段。但临床发现大约有1/3的病人,在肩周炎的不同病程期X线片上显示不同的特征性改变。早期的特征性改变主要是显示肩峰下脂肪线模糊变形乃至消失。所谓肩峰下脂肪线是指三角肌下筋膜上的一薄层脂肪组织在X线片上的线状投影。

在明确肩周炎诊断前,需排除中老年常见的心肺疾病和颈椎病,因为此类疾病疼痛症状常牵涉和放射至肩周。在自我保健时,有必要去医院就诊进行相应的检查,排除上述疾病。每次锻炼可能有局部酸胀和轻微疼痛,但不宜引起剧烈疼痛。被动锻炼切忌使用暴力强制进行,以免引起局部损伤。

锻炼必须每日坚持,持之以恒,才能取得良好成效。体疗前配合热疗,如红外线或热水浴均可减轻锻炼时的疼痛,有助于体疗中增大关节的活动范围。不能单靠锻炼来进行康复,当疼痛严重时,还应结合其他治疗做法,如超短波、超声波、肌力训练、被动关节活动等进行康复治疗。

体操棒,体操棒是一种主要用于锻炼肩关节活动功能的器械。手持体操棒在健侧上肢帮助下,可带动患侧上肢完成肩关节的前上举、外展、后伸、后背上拉等各项锻炼,在肩周炎锻炼体操中运用较多。

火棒,火棒形如纺锤状,主要是通过增加上肢锻炼的杠杆长度,起到更好地锻炼肩关节活动,改善动作协调性的作用。哑铃,在肩关节的活动过程中,主要借助哑铃的重量和惯性,起到锻炼肩带肌力和增大肩关节活动范围的作用。

实心球,一般利用实心球完成两项锻炼:一是双手抱实心球进行向上举、侧上举、后上举锻炼,以健侧带动患侧;二是将实心球放在带襻的网兜里进行环行离心摔球锻炼。离心牵拉作用,有利于撕开粘连,增大肩关节的活动范围。吊环滑轮,利用一滑轮装置,两端各有一个员环,在健侧上肢帮助下牵拉下完成患侧肩关节各个方向的锻炼。1、肩膀肌肉劳损症状有肌肉疼痛和活动明显受限

1.1、肌肉疼痛:肩膀肌肉劳损其实有很多的表现,不要说肩胛骨出现肌肉疼痛,锻炼的时候也会出现疼痛,肩关节周围的肌肉也会出现疼痛,这是用一句话可以称为肩关节劳损,其实这是身体上的肌肉疼痛。

1.2、活动明显受限:一般情况下,肩部肌肉劳损病人会有剧烈的局部肌肉疼痛,僵直、活动明显受限的症状。病人坐卧不宁,局部不能活动或者活动明显受限,或者歪着腰,或者走路时用手扶着腰。如果未选择肌肉劳损的治疗做法的话,那么在发病的前几天内可以出现症状越来越重的趋势。

2、肩膀肌肉劳损症状有肩部软组织受到损伤

肩部软组织受到损伤:肩部肌肉劳损是颈椎病最常见的表现形式,肩部肌肉劳损的实质是肩部软组织受到损伤,专家介绍,软组织是指人体的皮肤、皮下组织、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、滑膜囊,神经、血管等。这些组织在受到外力作用下,发生机能或结构的异常,称软组织损伤。分急性损伤,慢性损伤。急性损伤分扭伤、挫伤、拉伤。

3、肩膀肌肉劳损症状有肘关节僵硬

一般来说肌肉劳损会引起肘关节僵硬,疼痛,皮肤感觉到发热红肿,甚至是弯曲不能,在肌肉锻炼的时候会感觉到拉扯性的疼痛酸痛特别的难以忍受。

1、治疗肩膀酸痛时,以穴道疗法最为有效,而其中又以肩井穴最为特效。肩井穴位于脖子根部与肩头连接线的正中央。可夹紧腋下,手指并拢于另一边的肩上。此时,刚好中指接触之处即为肩井穴。一压肩井穴,就会感到十分舒服的压痛(压时的痛楚),很容易就可找到。

2、肩井是治疗肩膀酸痛和肌肉纠结的代表性穴位,肩膀的肌肉越僵硬,酸痛的感觉就越强烈。按揉肩井穴,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟,换手。按揉曲池,取坐位,以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟,换手。按揉合谷,取坐位,以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手进行。用手指压住肩井穴,肩上的血液循环会变佳,硬梆梆的肩膀也会逐渐轻松。

了解了肩膀肌肉劳损的症状和缓解做法之后，我们来看看根源在哪里。一起来看看肩膀肌肉劳损的原因吧。

1、长时间使用鼠标及保持固定姿势敲打键盘,长久工作生活在空调冷气环境里。

2、长时间固定一个动作的体力劳动也容易引起,肩部后方及上肢的肌肉长时间处于紧张状态,肩部局部血管痉挛,血液供应差不畅,人体代谢产物容易堆积在肩部的局部,产生局部的无菌性炎症及痛疼。加上空调冷气长时间供应工作生活环境,环境温度低,更加重肩部局部的血管及肌肉痉挛与痛疼,如果长时间不给予缓解或理疗,容易造成肩周炎。

3、肩部的过多劳损肩部的过多劳损也会导致肩膀酸痛,如果在生活中提重物,由于物体太重就会导致肩膀关节用力过猛,导致肩膀肌肉拉伤,从而会出现疼痛的感觉,时间久了就会患有肩周炎。

4、风寒的侵袭这也是导致肩周炎发病的因素之一,由于肩膀受到风寒湿邪的侵袭,导致机体降低了对疼痛的耐受力,可以导致肌肉痉挛,软组织血循环受到影响,继而就会发生一些炎症,导致身体健康受到伤害。1.1、局部疼痛、压痛;肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛;功能障碍。

1.2、当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重,肌肉收缩抗阻力试验阳性,即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。

1.3、有些伤员伤时有撕裂样感,肿胀明显及皮下淤血严重,触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者,可能为肌肉断裂。

2.1、肌肉砸伤:肌肉:主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维。肌肉砸伤是被物体压砸至使肌肉损伤。

2.2、肌肉挫伤:由钝性物体直接作用于畜体软组织而发生的非开放性损伤。

2.3、肌肉撕裂:肌肉拉伤是肌肉在锻炼中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。

早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复,如果处理不当或误诊而转成慢性疾病,可能遗留功能障碍,且以后易再次扭伤。

急性损伤发生后,应立即停止活动,以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。韧带完全断裂或怀疑并发骨折的,在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。经过24～48小时后,损伤部位的内出血已停止,这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时,温度不要太高,时间不宜太长,按摩时也不宜太重,以免加重渗出、水肿或发生再出血。

1、训练方式错误

训练水平不够,肌肉的弹性和力量较差;错误的技术动作或锻炼时注意力不集中,动作过猛或粗暴;训练过量或突然增加训练强度,容易超出肌肉的负荷能力并造成肌肉疲劳,力量降低,协调性变差,这些因素都容易导致肌肉拉伤。

2、肌力不均

两块位置接近的肌肉同时运作时,肌力较弱的一方容易发生肌肉拉伤。例如:大腿前侧的股四头肌的肌力比大腿后侧的膕绳肌腱强,则腘绳肌就比较容易拉伤。

3、肌肉过度紧绷

在锻炼中,由于准备活动不当,某部位肌肉的生理机能尚未达到适应锻炼所需的状态;气温过低湿度太大;或是在赛场上太过紧张时,也容易发生肌肉拉伤。

4、过度拉伸

适当的牵拉肌肉可以增加肢体柔韧性,同时起到放松缓解疲劳的作用,但是过度的拉伸则可能导致肌肉拉伤,甚至出现肌纤维断裂的可能。

1、认真做好准备活动

对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活动结束与训练开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时,应补做专项准备活动。 专业锻炼员对热身锻炼都是非常重视的,一般来讲热身锻炼应该是10--20分钟左右,通过放松肌肉、牵拉锻炼、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大锻炼量的活动了。

2、做好放松和整理活动

训练后必须做一些伸展放松练习,以加速锻炼部位的恢复。例如,做完硬拉和深蹲后,可悬吊在单杠上,然后做提膝下放或直腿左右摆动等动作,以及脊往恢复原来的机能状态。

3、大重量训练要适可而止

用大重量训练,如果没有把握,最好请人保护。不要经常借力训练。做动作时不要速度太快和突然启动。间隔时间较长再练时,要减轻重量、降低强度。

4、加强医务监督和训练场地安全检查

肌肉拉伤咋办恢复快 怎样预防肌肉拉伤 肌肉拉伤咋治疗常练健美者最好定期进行体格检查,参加比赛时要进行补充检查,以便及早发现隐患,采取措施。

5、注意身体的警号

疲乏、焦虑、长时间有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号,若置之不理,则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢,若处理不当,轻则造成慢性损伤,重则留下不同程度的功能障碍。