在杠铃的两端挂上铁链，然后进行卧推，铁链负重不单单是轻松的负重而已，它提供的是一种变动式阻力训练。 类型：力量举 主要肌肉工作：肱三头肌 装...

很多人因为害怕小腿长出难看的肌肉块而拒绝锻炼，但是你要知道，并非锻炼导致难看小腿肌肉的生成，而是锻炼后没有进行正确的拉伸。 类型：拉伸 主...

准备动作： 1）在联合器滑轮高索上挂一个曲杆。 2）双手以中等宽度正握曲杆。 3）两脚分立，与肩同宽，膝盖微屈。 4）将大臂贴紧身体两侧。 5）下低手...

面向拉力器站立，反握拉力器手柄： 吸气，下拉，伸直手臂 支作完成时呼气 此动作锻炼肱三头肌。 面向拉力器站立，双手反握拉力器手柄，肘部弯曲，紧...

双脚稍分开站立，两臂伸直，正手握杠（两拇指相对），吸气，弯举杠铃，动作完成时呼气，这一练习主要是锻炼伸腕肌和伸指肌，同时锻炼肱桡机和肱肌...

很多人说起斜方肌就想到了耸肩训练，各种的耸肩，杠铃耸肩、哑铃耸肩等等。 不过斜方肌的锻炼不仅需要耸肩训练，还是需要其它的训练动作才能够完美...

健身部位：背部 锻炼部位：背阔肌 协同锻炼：斜方肌中部、斜方肌下部、下菱形肌、三角肌后方、肱桡肌 健身器材：器械 动作说明： 坐在划船机上。 双...

健身部位：上肢 锻炼部位：肱三头肌 协同锻炼：三角肌后束、背阔肌、斜方肌、菱形肌 健身器材：哑铃 动作说明： 双手抓住哑铃，俯身坐在平凳上。 向...

健身部位：上肢 锻炼部位：肱二头肌 协同锻炼：三角肌前束、腕屈肌 健身器材：哑铃 动作说明： 抓住哑铃,并仰卧躺在平凳上。 双腿放在凳子上，保持肘...

许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。 我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部...