[导读]:很多人因为害怕小腿长出难看的肌肉块而拒绝锻炼,但是你要知道,并非锻炼导致难看小腿肌肉的生成,而是锻炼后没有进行正确的拉伸。 类型:拉伸 主要肌肉工作:小腿肌群 设备:徒手训...
很多人因为害怕小腿长出难看的肌肉块而拒绝锻炼,但是你要知道,并非锻炼导致难看小腿肌肉的生成,而是锻炼后没有进行正确的拉伸。
类型:拉伸
主要肌肉工作:小腿肌群
设备:徒手训练
等级:初学者
肘部触墙小腿拉伸视频教学:
肘部触墙小腿拉伸动作:
肘部触墙小腿拉伸动作说明:
1、面对墙站立,与墙保持几脚的距离。
2、倚靠在墙上,将你的重量落在前臂上。
3、尝试保持你的后脚跟始终贴向地面。
保持10至20秒。
你可以远离或更贴近墙,使动作难度更高或降低。
腿后肌群较腿前肌群不容易使用到,基於平衡的原则,当腿前肌群渐渐发达之后,有必要特别锻炼一下腿后肌群。
当大腿肌肉发达到一定围度时,就应着重细节部位的雕塑,尤其是股二头肌。
因为在健美造型中不论是后展肱二头肌,还是侧展胸部,股二头肌都是一个“亮点”,它能使大腿有一种巨大的膨胀感和美感,
股二头肌锻炼做法大全
(1)俯卧腿弯举:是锻炼股二头肌最好的孤立动作。
(2)坐姿腿弯举:是锻炼股二头肌的孤立动作,专业锻炼员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。
(3)站姿腿弯举:只能单脚完成的腿弯举,是锻炼股二头肌的孤立动作,需要特定的器械才能完成。
(4)直腿硬拉:是一项综合训练,它能使股二头肌达到极限伸展。
(1)站姿提踵:它是发达小腿三头肌(包括腓肠肌和比目鱼肌)的主要手段。
站姿中又以颈后杠铃提踵、史密斯机负重提踵最具代表性。
(2)坐姿提踵:可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习,或者两膝放上哑铃片成效也一样。
(3)骑人提踵:需由二个人来完成,同伴相当于负重,与站姿负重提踵比较接近。
(4)小腿顶推:有仰卧、斜握、水平等几种形式,一般都是在腿举器械上完成。
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