肘部触墙小腿拉伸

很多人因为害怕小腿长出难看的肌肉块而拒绝锻炼，但是你要知道，并非锻炼导致难看小腿肌肉的生成，而是锻炼后没有进行正确的拉伸。

类型：拉伸

主要肌肉工作：小腿肌群

设备：徒手训练

等级：初学者

肘部触墙小腿拉伸视频教学：

肘部触墙小腿拉伸动作：

肘部触墙小腿拉伸动作说明：

1、面对墙站立，与墙保持几脚的距离。

2、倚靠在墙上，将你的重量落在前臂上。

3、尝试保持你的后脚跟始终贴向地面。

保持10至20秒。

你可以远离或更贴近墙，使动作难度更高或降低。

腿后肌群较腿前肌群不容易使用到，基於平衡的原则，当腿前肌群渐渐发达之后，有必要特别锻炼一下腿后肌群。

当大腿肌肉发达到一定围度时，就应着重细节部位的雕塑，尤其是股二头肌。

因为在健美造型中不论是后展肱二头肌，还是侧展胸部，股二头肌都是一个“亮点”，它能使大腿有一种巨大的膨胀感和美感，

股二头肌锻炼做法大全

（1）俯卧腿弯举：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。

（2）坐姿腿弯举：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业锻炼员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。

（3）站姿腿弯举：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成。

（4）直腿硬拉：是一项综合训练，它能使股二头肌达到极限伸展。

（1）站姿提踵：它是发达小腿三头肌（包括腓肠肌和比目鱼肌）的主要手段。

站姿中又以颈后杠铃提踵、史密斯机负重提踵最具代表性。

（2）坐姿提踵：可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习，或者两膝放上哑铃片成效也一样。

（3）骑人提踵：需由二个人来完成，同伴相当于负重，与站姿负重提踵比较接近。

（4）小腿顶推：有仰卧、斜握、水平等几种形式，一般都是在腿举器械上完成。