站姿健身机直腿侧平举

面向拉力器站立，反握拉力器手柄：

吸气，下拉，伸直手臂

支作完成时呼气

此动作锻炼肱三头肌。

面向拉力器站立，双手反握拉力器手柄，肘部弯曲，紧贴体侧：

吸所并伸直双臂，但不要使肘部离开体侧

动作完成时呼气

反握时无法使用太大的训练负荷。

练习时，使用小负荷可锻炼肱三头肌，特别是内侧头，前臂伸展动作也锻炼了肘肌和腕部伸肌。

锻炼过程中，腕部和手指的伸肌通过等长收缩保持腕部的稳定性。