哑铃交替前举是最为经典的前平举动作。 由于两手交替前举，可以冲击极限大重量，最大程度刺激三角肌前束。 相比起来杠铃前平举和双手哑铃前平举，...

直臂前平举，是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。 一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃或哑铃。 杠铃前平...

站姿哑铃旋转上举提示： 哑铃站姿旋转上举主要增强肩三角肌中束。 站姿哑铃旋转上举准备动作： 1）取站姿，双手反手全握一对哑铃。 2）两腿分立，双...

轮换坐推哑铃(AlternatingdumbbellShoulderPress)能很好地增加肩部的围度，相对双手同时上举，轮换交替推举哑铃能举起更大的重量可以使肩部力量和围度飞速增长...

轮换坐推哑铃能很好地增加肩部的围度，相对双手同时上举，轮换交替推举哑铃能举起更大的重量可以使肩部力量和围度飞速增长。 目标锻炼部位：三角肌...

今天要介绍一个直立划船的变化式：史密斯单臂直立划船。 一般来说我们用杠铃进行动作的话都是双手，如果要使用单手训练那史密斯架就是一个不错的选...

三角肌前束的功能：主要是使肩关节屈曲，内收，其前部肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内。 三角肌前束对于构建整个肩部肌肉的基础，打造一个初步的...

腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。 大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。 小腿肌群也分前群、后群和外侧群。 具体肌肉图示和英文名称参考腿部肌群...

李·哈尼先生，震撼股四头肌，刺激肌肉增长的最好做法是啥？ 李·哈尼：要想股四头肌获得新的增长，推荐你使用下述震撼性训练计划。 我在准备奥林匹...

深蹲，已是不少人训练方案中的家常菜!不管是常见的背负式深蹲，还是用哑铃就能做的高脚杯式，甚至是最近很夯的壶铃，都能帮助你直接刺激到目标肌群...