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健身3个单腿训练不容错过
首先先谈谈单边训练的好处: 1.改善肌力不平衡 是否感觉左右肌力不平衡?左右控制力不一样?相信你试过这些单边训练后你会明白。 2.改善稳定性 单边...
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5个徒手练腿经典动作塑造腿部线条
健身不练腿练了也白练,尤其是在各种体育竞技锻炼中,练腿超级重要。 腿部肌肉占了身体一大部分,腿部是全身最大的肌群。 腿是根基,是全身力量的...
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早安式护杆启动
类型:力量举 主要肌肉工作:腘绳肌 装备:杠铃 等级:中级 早安式护杆启动视频教学: 早安式护杆启动动作: 早安式护杆启动动作说明: 1、开始时,...
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腿部推举增加肌肉训练强度
腿部推举可以让整个下半身得到锻炼。 股四头肌、臀肌、蹄筋和小腿在训练过程中起稳定下半身的作用。 腿部推举本身没有平衡性可言,所以你可以适量...
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腿部训练之坐姿蹬腿
坐姿蹬腿,刚开始练习腿部的朋友一定要注意膝关节的稳定性和负重后的感受,只有在膝关节的力量提高以后,才可以进行大强度的深蹲、腿举练习。 所以...
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腿部训练之负重登凳
健身部位:腿部 锻炼部位:股四头肌 协同锻炼:股四头肌、臀大肌 健身器材:其他动作说明 负重登凳主要锻炼股四头肌,它对增强弹跳力极有帮助,已为...
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哑铃硬拉锻炼腘绳肌
大家有没有试过哑铃硬拉呢? 哑铃可以让你更好的掌握硬拉的动作要领和发力感觉。 类型:下肢 级别:中级 主要肌肉群:腘绳肌 其他肌肉:无 器械要求...
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5组腿部增肌训练动作
我们在自己的健身计划中,一周至少要让自己练习1~2次腿部,这会让你的健身成果有非常大的突破。 下面就给大家介绍5组腿部的增肌训练动作,坚持练习...
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腿部健美—要看肌肉线条是否清晰
大腿形状的完美程度没有统一的标难,但可以从以几个方面去衡量:股四头肌四束肌肉之间的协调关系;充分发展股内侧肌和股外侧肌;股二头肌的全面发...
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疯狂的腿部训练
年轻的时候我当过建筑工人,所以,当我18岁那年开始练健美时,整个身体已非常强壮。 我的上身尤其厚实块大,腿部虽然很有劲,但块头却相对较小。...