-
锻炼上身肌肉首选推举
一谈到上身肌肉,大家很自然地想起卧推。 但是,无论是胸肌还是肩部肌肉,都可以透过推举锻炼出来,我们来分析一下这个动作吧! 动作分析 推举其实是...
-
咋锻炼才可以瘦肩膀和背 改良版交替下拉
改良版交替下拉此动作采用横杆进行交替下拉训练,对于一些健身房只有横杆高位训练器来说会比较适合。 动作示范: 1.双手抓握把手,手臂自然伸直,收...
-
如何减掉后背肩膀赘肉 斜方肌拉伸动作详解
斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉,并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。 斜方肌训练比一般健美训练都要轻松,下面先看看斜方肌的拉伸动作。...
-
背部的锻炼瘦身做法 俯卧挺身-背部肌肉训练
俯卧挺身 锻炼目标: 人体背后大部分肌肉都会受力,主要锻炼背部肌肉中部、腰部肌肉和臀上肌 动作要领: 俯身于罗马椅上,双腿伸直,脚跟固定于挡板...
-
咋做背部瘦身 俯身单臂长杠划船增加中背部肌肉厚度
俯身单臂划船是增加背部厚度的最好做法,在健身房里会看到很多人都在做这个动作。 类型:力量 主要肌肉工作:中背部 设备:杠铃 等级:初学者 俯身...
-
如何瘦腰两侧及背部 吊环4个动作训练背肌和肩膀
说到吊环,大部分人第一想到的就是电视机里的体操锻炼员,他们利用吊环进行各种高难度动作。 吊环其实是一个非常棒的训练工具,除了体操锻炼员的高...
-
如何瘦手臂和背部的赘肉 几个动作练出斜方肌使你更加健壮
斜方肌(Trapezius)作为最靠近头部的肌肉之一,是人们观看身体的首要目光注视点,而大多数人认为,斜方肌太大会影响整体美观,会显得脖子短,其实这都...
-
怎样减背部和肩部脂肪 反向划船慢动作示范
在背部训练的划船动作中肩部的姿势是非常重要的。 训练中我们需要关注肱骨头的位置,留意示范中(上:错误姿势)(下:正确姿势)之间的差别。 错误:手...
-
啥锻炼瘦胳膊和背 练背必学动作
坐姿高位下拉是训练背部肌肉的经典动作,是孤立训练背阔肌成效极好的动作;同时它轻松易学,不仅可以作为新手入门的训练动作,也能贯穿训练者的各个...
-
练就顶尖的背阔肌
在纽约之夜健美大赛中,来自英国的厄尼脱颖而出,他凭借几套优美的动作夺得了第三名----对于一个名不见经传的小健美锻炼员来说,这可是了不起的成就...