菱形肌位于背部中心，是一块较小的菱形肌肉，它被下斜方肌覆盖，处于身体深层。 菱形肌又...
高拉(high pull)意译为：跳跃式直立划船。 近似于将高翻式硬拉和直立划船整合成一个动作，将...
今天就来介绍一个常用的肱二头肌训练动作交替锤式弯举。 类型：力量 主要肌肉工作：肱二头...
为啥要训练前臂，因为前臂好像没有啥肌肉，就算练得前臂充满肌肉线条，也吸引不到别人的...
说到肌肉爆发力，很多人都不知是啥？它就是在最短时间内使器械或人体本身移动到尽量远的...
通过使用倾斜长凳，能让二头肌力度收放自如，还能一定程度上锻炼胸肌轮廓。 类型：力量...
我们的上肢训练分为很多部位，你可以选择锻炼我们的手臂肌肉，也可以选择锻炼我们的肩部...
1.二头弯举 面向trx，双手紧握把手，身体倾斜60度，执行二头弯举!3-4组，每组8-12次!可以增加倾...
如果你的目标是增肌，那么这七个动作必不可少的要加入到你的训练计划中去! NO.1深蹲 深蹲是...
肌肉就是男人的外衣，每个健身男人都想拥有良好的肌肉身体，现在为大家推荐8大轻松的动作...
