臀大肌坐姿拉伸

臀大肌作为全身除了股四头肌之外最大的肌群一定要注意拉伸!并且如果把股四头肌看为四块，那么臀大肌相当于全身最大肌群，下面一起看看臀大肌坐姿拉伸动作详解。

类型：拉伸

主要肌肉工作：臀部肌群

设备：双人训练

等级：高级

臀大肌坐姿拉伸视频教学：

臀大肌坐姿拉伸动作说明：

1.坐在地板上，膝盖弯曲，将一只脚踝交叉搭在另一条腿的膝盖上，让你的搭档站在你的身后，然后，身体前倾，让你的搭档用双手扶住你的肩膀，这是你的起始姿势。

2.尝试将你的躯干向后靠，持续10至20秒，你的搭档会阻止你这样做。

3.然后放松肌肉，你的搭档会增加拉伸力度，轻柔的向前推动你的躯干，持续10到20秒。

久坐少动的生活模式，往往让臀部肌群缺乏活动而产生许多问题。

运用拉伸技巧，可以让我们在锻炼前将臀部肌肉暖开，恢复柔软性。

类型：拉伸

主要肌肉工作：臀部肌群

设备：徒手训练

等级：初学者

臀大肌拉伸视频教学：

臀大肌拉伸动作：

臀大肌拉伸动作说明：

1、平躺在瑜伽垫上，双腿摆成二郎腿的姿势，左腿弯曲，右腿搭在左腿膝盖上。

2、脖子和肩膀保持放松，双手抱住左腿的大腿，将双腿拉向胸部位置。

3、保持拉伸姿势10-20秒，然后换另一边拉伸。

臀桥

臀桥又叫做臀冲、臀推，它是发展臀肌的最好动作。

类型：下肢

级别：初级

主要肌肉群：臀大肌

其他肌肉：腘绳肌、竖脊肌

器械要求：徒手训练

臀桥视频教学：

臀桥动作：

臀桥动作说明：

1、臀部持续紧张。

2、勾住脚尖，脚跟着地。

3、最高点躯干与大腿在同一直线。