年少轻狂下一句是什么搞笑 (年少轻狂下一句是什么)
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2021-03-13
2022-07-29 14:58 作者 :小品 围观 : 次
腘绳肌拉伸练习这是一个重要的拉伸练习，下面健身指南为大家介绍腘绳肌拉伸的动作详解，一起看看吧!
类型：拉伸
级别：初级
主要肌肉群：腘绳肌
其他肌肉：无
器械要求：其他器械
腘绳肌拉伸(HamstringStretch)的动作要领：
1.背部触地平躺于地面，一条腿向上伸直，与臀部成90度。
另一条腿平放于地面。
2.将一条皮带、弹力带或者绳子环绕在你的前脚掌跖骨上。
这是动作的起始位置。
3.牵拉带子，使你的小腿和腘绳肌产生紧张感。
保持这样的拉伸10至30秒，然后换另一条腿重复以上动作。
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