爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位

爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。

类型：核心

级别：中级

主要肌肉群：腘绳肌

其他肌肉：下背部、三角肌、腹直肌

器械要求：徒手训练

原地爬行视频教学：

原地爬行动作：

原地爬行动作要领：

1、挺胸收腹，腿部可自然弯曲。

2、双手双脚与肩同宽，爬行过程中注意控制爬行方向和距离。

3、在最远端时，保持躯干和腿部在同一直线上，手臂伸直垂直于地面。