宽握斜板划船锻炼我们薄弱的后肩 划船训练是健身房锻炼背部肌群最好的动作之一，其中根据...
类型：力量 主要肌肉工作：肩膀 装备：弹力带 等级：初学者 拉伸弹力带视频教学： 拉伸弹力...
史密斯机推肩是发展肩部维度和力量的好动作。 因为史密斯轨道固定，可以安全的施加比平时...
背部挺直端坐，正手抓握杠铃置于上胸部，吸气，将杠铃垂直向上推举，动作完成时呼气，这...
轮换坐推哑铃能很好地增加肩部的围度，相对双手同时上举，轮换交替推举哑铃能举起更大的...
黄金比例的倒三角身型，是很多人梦寐以求，而影响倒三角的一个重要因素就是肩膀，肩膀一...
分享9大经典肩部训练动作，图中红色箭头代表动作轨迹，看看你练对了吗？ 动作1：坐姿杠铃...
今天要介绍一个直立划船的变化式：史密斯单臂直立划船。 一般来说我们用杠铃进行动作的话...
让三角肌的体积增大，那你肯定不能错过推举动作，特别是杠铃推举。 类型：奥林匹克举重...
提示：此健身方案每周练一次，能够安排到你现有的健身方案里。 肩部练习方案： 坐姿哑铃头...
