俯卧侧平举，也称俯卧飞鸟，它是一个综合锻炼动作，对于三角肌、斜方肌、肱三头肌同时起...
想要拥有标准的倒三角，宽阔的肩膀，发达的三角肌才是较为重要的。 三角肌是一块羽状肌肉...
双哑铃前平举可以有效的刺激三角肌前束，使肩膀变的更加饱满。 类型：力量 主要肌肉工作：...
哑铃肩上推举能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长。 可以采用站...
锻炼肌肉的递减组训练法。 “递减组训练法”轻松地说就是，从大重量开始一组动作做到力竭...
一、立姿肩部推举练习练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌动作要领：1、双膝微曲；2、腹...
坐姿哑铃推肩是一个比较常规的动作，对肩部作用也是很广泛的。 训练初期，轻重量，可以帮...
宽厚的肩部是型男的象征，结实的三角肌在各种衣着下都使你显得格外出众，无论是穿着无袖...
坐姿哑铃旋转上举要点提示： 训练主要增强肩三角肌中束。 坐姿哑铃旋转上举准备动作： 1）...
站立侧平举训练时，三角肌在动作终未(即举臂至水平位时)训练强度最大，与此不同的是，侧卧...
