正确使用哑铃锻炼肩部肌肉

一、立姿肩部推举练习练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌动作要领：1、双膝微曲；2、腹部紧缩，腰身挺直；3、脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲。

起始动作：1、两腿站直，双手紧握哑铃；2、挺胸，收腹，提臀；3、将哑铃举过肩膀，手心向前；4、如图所示：上臂应与躯体成90度，双肘也应弯曲成90度。

动作：1、伸直双臂，慢慢越过头顶，肘部延耳朵向上，向内抬升；2、练习中，肩膀前部肌肉紧绷，慢慢还原。

二、侧平举练习练习部位：前三角肌，后三角肌动作要领：1、勿将双臂向上摆动，练习中肢体不可移动；2、上身挺直。

起始动作：1、紧握哑铃，手心相对；2、双脚分立，稍比肩宽；3、挺胸，收腹，提臀，上至直立不动。

动作：1、手臂先向外，接着向上抬起，大约与肩同高；2、以同样的速度举起手及肘部；3、手臂上抬时勿翻转；4、练习中，手臂及肘部应始终向外及向上。

类型：力量

主要肌肉工作：肩膀

装备：其他器械

等级：初学者

汽车司机视频教学：

汽车司机动作：

汽车司机动作说明：

1、站立姿态，将一个杠铃铁盘用双手握在3点和9点钟位置。

有你的掌心应该彼此相对，手臂应该伸直在你的身体前方。

这是你的起始姿势。

2、向一侧尽可能远的旋转铁盘，这个姿势有些像你开车时向一侧打方向盘的动作。

3、反转之前的动作，换一个方向转动铁盘。

4、重复该动作至推荐次数。

深蹲是近来很受欢迎的一种全身锻炼。

哑铃肩推动作主要是锻炼肩部肌群，两个动作结合，是一项不可错失的锻炼!下面就给大家介绍一下深蹲哑铃肩推!

深蹲哑铃推肩(DumbbellSquatToShoulderPress)的动作要领：

1.身体直立，双手各持一只哑铃，将其举在肩膀位置，掌心彼此相对，肘部指向前方。

面朝前方，挺胸收腹，双脚打开与肩同宽。

这是动作的初始位置。

2.弯曲膝盖，臀部向后，降低身体，做出下蹲姿势，直到大腿与地面平行。

下蹲过程中膝盖尽量不要超过脚尖，上身保持平直。

3.在底部稍适停留，然后起身回到站立姿势。

4.在完全回到站立姿势后，将哑铃举过头顶，直到手臂自然伸直。

5.最后将哑铃下放到起始位置，重复以上动作。