双哑铃前平举刺激三角肌前束

双哑铃前平举可以有效的刺激三角肌前束，使肩膀变的更加饱满。

类型：力量

主要肌肉工作：肩膀

设备：哑铃

等级：初学者

双哑铃前平举视频教学：

双哑铃前平举动作：

双哑铃前平举动作说明：

1、双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹。

双臂在身体前方自然下垂，掌心向后。

这是动作的起始位置。

2、肘部微屈，呼气的同时，使用肩部的力量将哑铃缓缓向身体前方平举，不要晃动或借力。

直至手臂与地面平行，掌心向下。

3、在顶端稍适停留，感受肩部肌肉的收缩，然后缓缓将哑铃下降回起始位置。

4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

变化：这个动作可以双手交替来做，也可以使用杠铃来做。

现在这个年头，最佳的体型已经不单单是依靠哑铃和杠铃训练了。

壶铃是健身者别样潜力训练工具，能够从不同的角度刺激目标肌肉和连带训练的其他肌肉。

我们可以通过许多传统的训练达到训练的目的，例如传统的挺举。

类型：力量

主要肌肉工作：肩膀

设备：壶铃

等级：中级

双壶铃挺举视频教学：

双壶铃挺举动作：

双壶铃挺举动作说明：

1、双手各持一只壶铃，将其上提至双肩，身体直立，掌心相对，这是起始位置。

2、弯曲膝盖，向下半蹲，上身保持平直。

3、然后起跳，利用身体动能将壶铃推举过头顶。

4、身体回落的同时，做出弓箭步的姿势去吸收身体下降的冲力。

这期间始终贯穿臀部力量，壶铃保持在头顶位置。

5、最后回到起始位置，重复以上动作。

壶铃推举有双臂和单臂之分，下面我们先来介绍双臂的推举!

类型：力量

级别：中级

主要肌肉群：肩部

其他肌肉：股四头肌、小腿肌群、肱三头肌

器械要求：壶铃

双壶铃推举(DoubleKettlebellPushPress)的动作要领：

1.双手各持一只壶铃，将其上提至双肩，身体直立，掌心相对，这是起始位置。

2.弯曲膝盖，向下半蹲，上身保持平直。

3.然后起跳，利用身体动能将壶铃推举过头顶。

4.回到起始位置，重复动作。