瘦肩膀的快的做法平躺单臂侧举-知识库-品读文网

站立侧平举训练时，三角肌在动作终未(即举臂至水平位时)训练强度最大，与此不同的是，侧卧侧平举在动作之初三角肌最为用力。

类型：力量

级别：中级

主要肌肉群：肩部

其他肌肉：无

器械要求：哑铃

平躺单臂侧举(LyingOne-ArmLateralRaise)的动作要领：

1.侧卧在平板凳上，单手持一只哑铃，手臂微屈并自然放置在身前，掌心朝向身体。

另一只手放在便于稳定身体的地方。

这是动作的起始位置。

2.将哑铃向身体一侧举起，同时呼气。

直至手臂与地面垂直。

3.在顶端稍适停留，然后慢慢将哑铃放回到起始位置，同时吸气。

4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

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并握哑铃前平举是锻炼上半身肌肉的有效动作之一，对三角肌前部（肩）、胸大肌上部（胸部）及肱二头肌短头（臂部）有明显的锻炼成效。

并握哑铃前平举动作：身体自然站立，挺胸收腹，双手重叠抓握哑铃置于大腿前方。

吸气，将哑铃举至肩部水平，缓慢降低哑铃动作完成呼气。

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