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做啥锻炼瘦手臂快 站姿哑铃反向弯举
站姿哑铃反向弯举主要锻炼肱二头肌,还会对前臂有锻炼成效。 类型:力量 主要肌肉工作:肱二头肌 其他肌肉:前臂 装备:哑铃 等级:中级 站姿哑铃反...
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手臂肥肉咋减掉 单臂哑铃牧师凳弯举
单臂哑铃牧师凳弯举是训练二头肌最好的做法之一,能增加肱二头肌的厚度,使肱二头肌更饱满,造型更完美。 类型:力量 级别:初级 主要肌肉群:肱二...
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如何瘦背部赘肉和手臂 初学者肱二头肌锻炼动作蜘蛛弯举
蜘蛛弯举是一个很少见的肱二头肌训练动作,蜘蛛弯举这个动作对肱二头肌的刺激较强。 类型:力量 主要肌肉工作:肱二头肌 设备:杠铃 等级:初学者...
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手臂和肚腩咋瘦身 俯卧直腿上摆
俯卧直腿上摆(ReverseHyperExtension),类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。 目标锻炼部位:臀大肌 动作要领: 1.俯伏在长凳上、或者山羊...
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高位双屈臂-附High-CableDoubleCurl
准备动作: 1)在高索滑轮上安上手环。 2)先用右手反握方式握住右环,然后再用左手握住左环。 3)在龙门中站定,两脚分立,与肩同宽,膝盖微屈。...
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前臂持铃绕环增加肌肉的协调性
持铃绕环主要健美前臂肌群和上臂肌群,增加肌肉的协调性。 目标锻炼部位:前臂肌群 动作要领: 1.身体直立,两脚开立与肩同宽,上体呈挺胸收腹紧腰...
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单臂哑铃颈后臂屈伸
训练地点:三头肌■单臂哑铃颈后臂屈伸 ·用一只手撑着哑铃,坐在板凳上。 另外一只手支撑着肘部。 哑铃缓慢回落到脑后。 ·缓慢还原动作。 ■提示...
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哑铃侧卧外旋前臂肌群锻炼
哑铃旋转:旋内和旋外,两种非常基础的哑铃训练。 旋内和旋外两种动作虽为非常规的前臂锻炼,可以从根本上分离前臂肌群,凸显前臂肌肉的质感与清晰...
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瘦手臂减掉拜拜肉小哑铃举起来
很多女孩都被麒麟臂困扰,穿上紧身的衣服,两条胳膊就惨不忍赌。 俗话说:瘦身、瘦腿、瘦胳膊。 只有这些部位都瘦下来的话,你才能达到“魔鬼”的...
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瘦身瘦手臂的锻炼 仰卧曲臂伸
仰卧于长凳上,双臂伸直,正手抓杠,吸气屈肘,保持稳定,不要向两侧晃动,回到起始位置,动作完成时呼气,这是锻炼肱三头肌的基本练习。 准备动作...