高位双屈臂-附High-CableDoubleCurl

准备动作：

1）在高索滑轮上安上手环。

2）先用右手反握方式握住右环，然后再用左手握住左环。

3）在龙门中站定，两脚分立，与肩同宽，膝盖微屈。

4）上臂同地面平行，手掌朝上。

训练动作：

5）缓缓屈肘将手环拉向你的耳朵，但不要让上臂参与动作。

6）稍稍停顿，感受二头肌的挤压。

7）慢慢伸直手臂，回到起始位置。

8）重复上述动作，直至完成一组练习。

动作要领：

·在整个练习中始终保持上臂静止；全身各部位只有肘部在锻炼。

·如果你用站姿做这一练习时身体动作太大，可以尝试采用膝盖跪在地板上来做。

站于两侧拉力器之间，两上肢伸直，反手抓握高位拉力器手柄，吸气，将手柄拉向头部，动作完成时呼气，该动作最常用于锻炼臂部肌肉，主要锻炼肱二头肌，尤其肱二头肌长头在上肢伸展时伸长并紧张，同时也可以锻炼肱肌。

不可超负荷练习，并注意体会肱二头肌内侧部的适度收缩。

准备动作：

1）在联合器滑轮高索上挂一个曲杆。

2）双手以中等宽度正握曲杆。

3）两脚分立，与肩同宽，膝盖微屈。

4）将大臂贴紧身体两侧。

5）下低手柄直到你的小臂同地面平行，肘部屈成90度。

训练动作：

6）慢慢下压曲杆，直到手臂挺直，并且感到三头肌受到挤压。

7）稍稍停顿，然后缓缓回到起始位置。

动作要领：

·许多人在健身房做这项练习，但很少有人动作正确。

几乎每个人都握着手柄从下巴附近的高度开始。

这样做就成了一项完全不同的练习，你所练的是胸肌、背肌和肩肌。

要想孤立三头肌进行训练，你应当从屈肘90度开始。

·另一个常见的错误动作是将身体从腰部弯曲。

这样做虽然也会练到三头肌，但同时胸肌肩肌也会参与发力。

·你可以将这项练习作为腹肌的辅助练习，做法是在整个动作过程中绷紧腹肌。

收腹并不会削弱三头肌受力，只要你始终保持上身挺直。