单臂哑铃颈后臂屈伸

训练地点：三头肌■单臂哑铃颈后臂屈伸

·用一只手撑着哑铃，坐在板凳上。

另外一只手支撑着肘部。

哑铃缓慢回落到脑后。

·缓慢还原动作。

■提示

单臂哑铃颈后臂屈伸，有效地锻炼上臂肌肉，也适合用来纠正两手不对称的做法。

一边手固定的一肘，这样能保持动作规范，手部的平稳。

起始姿势：蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。

另一只手扶压在另一大腿上。

动作过程：收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。

练完一侧，换练另一侧。

呼吸做法：弯起前臂时吸气，下垂时呼气。

注意要点：让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部

准备动作：

1）卧在长凳上，重心落在身体主导一侧（如果你通常用右手为多，就靠在身体右侧）。

2）抓住重心这一侧的长凳边缘，以保持身体稳定。

3）非主导手正握一只哑铃，在肩膀上方伸直手臂。

训练动作：

4）屈肘下低哑铃，直到距下巴3-5厘米上方。

5）稍稍停顿，然后回到起始位置。

6）完成一组后换另一只手臂重复上述动作。

动作要领：

·在整个动作过程中，上臂始终保持同一姿势。

·使用合适的重量，在哑铃环体时保持重心稳定。

·下铃时距下巴不要太近，以免碰到。