瘦身瘦手臂的锻炼 仰卧曲臂伸

仰卧于长凳上，双臂伸直，正手抓杠，吸气屈肘，保持稳定，不要向两侧晃动，回到起始位置，动作完成时呼气，这是锻炼肱三头肌的基本练习。

准备动作：

1）平躺在长凳上。

2）正手全握小杠铃，双手间距略窄于双肩宽度。

训练动作：

3）直臂将杠铃举起到眼睛垂直上方（原因见动作要领）。

4）屈肘下低杠铃，直到杠铃几乎触到你的头顶。

5）稍稍停顿片刻，然后将杠铃举回到起始位置。

在整个动作中尽量保持上臂始终处于同样的位置。

换言之，上臂同上身构成的夹角尽量保持不变。

6）重复上述动作，直至完成一组练习。

动作要领：

·如果在器械齐备的健身房做这一训练，强烈推荐使用曲杆杠铃（EZ-CurlBar）。

曲柄杠铃的形状有助于缓和手腕的紧张。

·当你直臂将杠铃举至眼睛上方时，你的双臂同上身并不是直角。

但这样的角度对你的三头肌训练强度更大，因为三头肌在动作开始时便处于伸展的位置。

另外，这一姿势对你的肘部更容易一些。

准备动作：

1）平躺在长凳上。

2）正手全握小杠铃，双手间距略窄于双肩宽度。

训练动作：

3）直臂将杠铃举起到眼睛垂直上方（原因见动作要领）。

4）屈肘下低杠铃，直到杠铃几乎触到你的头顶。

5）稍稍停顿片刻，然后将杠铃举回到起始位置。

在整个动作中尽量保持上臂始终处于同样的位置。

换言之，上臂同上身构成的夹角尽量保持不变。

6）重复上述动作，直至完成一组练习。

动作要领：

·如果在器械齐备的健身房做这一训练，强烈推荐使用曲杆杠铃（EZ-CurlBar）。

曲柄杠铃的形状有助于缓和手腕的紧张。

·当你直臂将杠铃举至眼睛上方时，你的双臂同上身并不是直角。

但这样的角度对你的三头肌训练强度更大，因为三头肌在动作开始时便处于伸展的位置。

另外，这一姿势对你的肘部更容易一些。