今天要给大家介绍肩部独特锻炼动作，利用T形杠铃进行肩推。 下面3种T杠肩推变化式，可以很好的锻炼你的肩部肌群和发展完整的肩肱节律，相比哑铃和绳...

常常见到有的女人，从背后看腰肢婀娜，可从侧面看，前面咋会凸出个小肚腩？ 肚腩上的赘肉影响着我们形体的美感让人非常苦恼，今天小编推荐的4个动...

深蹲被称为训练之王(Kingof exercise)，在许多类型的体能训练中，深蹲都是重要的一环。 他能够帮助你打造强大的力量，发展全身的肌肉以及协调性，不管是...

腿部的经典锻炼动作之一—杠铃深蹲的教学，这个动作可以帮助你有效的锻炼到腿部的肌肉。 第一步 开始锻炼前首先要检视自己的身体姿势，保持正确的...

类型：拉伸 主要肌肉工作：腘绳肌 其他肌肉：小腿肌群 设备：徒手训练 等级：高级 坐姿腘绳肌训练视频教学： 坐姿腘绳肌训练动作： 坐姿腘绳肌训练动...

臀冲(HIP THRUST)又叫做臀桥，是一个非常赞的训练动作，能够很好的发展我们的臀部肌力(伸髋力量)，帮助我们塑造紧实上翘的臀部，被称为是训练臀部最好...

杠铃俯身划船之所以能够被认为是个好的训练动作，此动作的目标肌群为背肌，不管是平衡胸肌、维持躯干，还是想要练得好看，划船的动作都能给予目标...

杠铃划船被很多人称为训练背肌的王牌动作，因为他可以非常棒的训练我们的整个背部肌群。 同时很多人又深受杠铃划船之害，糟糕的操作姿势使他们的下...

仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。 保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。 用力收缩腹部和髋部肌...