坐姿腘绳肌训练

类型：拉伸

主要肌肉工作：腘绳肌

其他肌肉：小腿肌群

设备：徒手训练

等级：高级

坐姿腘绳肌训练视频教学：

坐姿腘绳肌训练动作：

坐姿腘绳肌训练动作说明：

1、采用坐姿，双腿伸展，让你的同伴站在你的身后。

现在，身体前倾，让你的同伴用双手支撑你的双肩。

这是动作的起始位置。

2、尝试将你的躯干推回，保持10至20秒，让你的同伴对你躯干的任何动作施加阻力，确保没有任何实际变动产生。

3、现在放松你的肌肉，让你的同伴轻轻将你的躯干向前推10-20秒，增加拉伸。