[导读]：类型：拉伸 主要肌肉工作：腘绳肌 其他肌肉：小腿肌群 设备：徒手训练 等级：高级 坐姿腘绳肌训练视频教学： 坐姿腘绳肌训练动作： 坐姿腘绳肌训练动作说明： 1、采用坐姿，双腿伸展，...
类型：拉伸
主要肌肉工作：腘绳肌
其他肌肉：小腿肌群
设备：徒手训练
等级：高级
坐姿腘绳肌训练视频教学：
坐姿腘绳肌训练动作：
坐姿腘绳肌训练动作说明：
1、采用坐姿，双腿伸展，让你的同伴站在你的身后。
现在，身体前倾，让你的同伴用双手支撑你的双肩。
这是动作的起始位置。
2、尝试将你的躯干推回，保持10至20秒，让你的同伴对你躯干的任何动作施加阻力，确保没有任何实际变动产生。
3、现在放松你的肌肉，让你的同伴轻轻将你的躯干向前推10-20秒，增加拉伸。
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