初中生练腹肌的最好方法(初中生练腹肌方法)
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2022-07-29 15:00 作者 :小品 围观 : 次
常常见到有的女人,从背后看腰肢婀娜,可从侧面看,前面咋会凸出个小肚腩?
肚腩上的赘肉影响着我们形体的美感让人非常苦恼,今天小编推荐的4个动作,借助瑜伽球的帮忙,每天30分钟,不到一个月,身体就大有不同哦。
01x卷腹
从a到b,后从b回到a,这样是一组,重复8-10组。
02xV-Pass
仰卧,伸展四肢,双手拿住瑜伽球。
从a-b-c,再从c-b-a回到初始状态。
这样为一组,重复8-10组。
03x单腿下压
躺在瑜伽球上,臀部下沉,接近地面(a),然后脚后跟发力,回到起始状态(a)。
如今腰痛已经成为了许多人困扰的问题,腰痛通常发生在久坐人群。
此外不良的生活习惯,坐的时候不端正,长时间保持错误的姿势也会导致腰痛。
即使是正确的姿势也不要保持太长时间,每隔40分钟尽量活动活动。
下面给大家介绍一些训练做法,去练习我们腰椎的耐力稳定性,改善久坐腰痛。
1、“活虫子”练习
屈髋屈膝90度,肩屈曲90度,维持躯干稳定,刚开始可以先抬一只手或一条腿,之后可以加入对侧手脚一起抬。
注意这个训练主要是练习脊柱的稳定性,手脚抬起的高度并不是非常重要,注意力要始终保持在躯干来维持躯干稳定,不要出现过度的身体不平衡和旋转。
每周5次,每次3组,每组20个。
2、“死虫子”练习
屈髋屈膝90度,肩屈曲90度,手指向天花板,收紧核心维持身体稳定,活动手和腿。
想要练出线条硬朗的健美腹肌,首先,我们得让自己的脂肪率保持在11%左右,这就代表着我们掌握超高的自制力和良好的生活饮食习惯。
其次对于锻炼,肯定是时刻不容松懈,最低要求都是隔天锻炼,甚至有的人每天都坚持锻炼。
第一个动作:空中脚踏车
仰卧在地板上,两手弯曲撑地,前臂贴靠地板,背部上方、肩部和头部都是离地状态。
两脚伸直并且悬空,和地板的距离大约是10厘米,记得膝盖不要锁死。
腹肌保持持续紧张的状态,依靠腹肌力量,带动两腿交替做蹬车动作。
第二个动作:屈膝下卷腹
仰躺在地板上,两脚并拢伸直,膝关节可以稍微弯曲,两手贴靠地板。
呼气,依靠腹肌力量抬起双腿向胸部靠近,膝关节弯曲。
然后依旧借助腹肌的力量下降伸直双腿复原。
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